「すぐ声がガラガラになる…」
「歌った翌日に喉が痛くなる…」
そんな“声が枯れやすい”方に向けて、今回は【喉に負担をかけない発声法】と【日常のケア法】をわかりやすく解説します🎤✨
NAYUTAS藤が丘校には、歌うことが好きだけど「声が続かない」「すぐかすれる」と悩んでいる生徒さんも多く通っています。
歌唱力を上げる前にまず大切なのは、喉を守ること。長く歌い続けるためのベース作りです。
ちなみに、私自身も昔から声がガラガラになりやすく、喉のケアにはかなり意識的です。
半年前、ニュージーランドのお土産でマヌカハニーの瓶と飴をいただいたのですが、驚くほど効果がありました🍯（詳しくは後ほど！）
🗣 なぜ声が枯れるの？
まずは原因を知ることが大切です。
✅ 喉に力を入れすぎて発声している
✅ 高音を無理に出している
✅ 空気の乾燥や温度差で声帯が炎症気味
✅ 睡眠不足・疲労・ストレス
✅ 咳止めやのど飴のなめすぎで逆に乾燥
喉はとても繊細な器官。少しの使いすぎや乾燥でもダメージが出やすいんです💦
🎶 喉にやさしい発声のコツ
喉を守るためには、“喉で頑張らない発声”がポイントです。
💡喉にやさしい発声法
① 背筋を伸ばしてリラックスした姿勢
② 深い呼吸で腹式呼吸を意識する
③ 声を押し出すのではなく、自然に“乗せる”感覚で
④ 高音は喉からではなく、響きで支える（ミックスボイス）
喉に違和感を覚えたら、無理せずいったん声を休めることも大事です。
🌿 日常でできる喉のケア
歌うときだけでなく、普段の生活でもケアをしておきましょう！
☑ こまめな水分補給（冷たすぎず常温が◎）
☑ 寝るときは加湿器 or マスクで喉を守る
☑ 喉飴は刺激の強いメントール系よりマイルドなもの
☑ 首・肩のストレッチで血流UP
☑ お酒やタバコは喉へのダメージ大！要注意⚠️
🍯 半年前から愛用中！マヌカハニーの喉ケア効果
喉のケアで個人的に最もおすすめしたいのがマヌカハニー。
ニュージーランド原産の高機能はちみつで、殺菌・抗炎症作用があることで知られています。
私自身、半年前にニュージーランドのお土産でもらったマヌカハニー（瓶と飴）を使い始めてから、
- 声のかすれが早く回復
- 喉のヒリヒリ感がやわらぐ
- 朝の声の通りがスムーズになる
などの効果を感じました🍬
特に寝る前にスプーン1杯なめるだけで、翌朝の喉が全然違うんです！
マヌカハニーには「MGO（メチルグリオキサール）」という抗菌成分が含まれており、喉の粘膜を守ってくれる働きがあります。
ただし糖分を含むため、1日1〜2回、少量ずつ摂るのがベストです！
🎤 長時間歌う日の注意点
ライブ・練習・カラオケなどで長時間歌うときは…
🔁 1曲ごとに一口水を飲む（常温がベスト）
🕒 1時間歌ったら10分は休む
🔊 マイクの音量を上げて大声を避ける
👃 鼻呼吸を意識して乾燥を防ぐ
🧘♀️ 合間に首・肩まわりを軽くストレッチ
「まだ平気」と思っても、喉は“蓄積ダメージ型”です。
早め早めのケアを心がけましょう！
🎓 NAYUTAS藤が丘校では喉を守るボイトレが学べます！
藤が丘校のボイトレでは、歌唱力UPだけでなく、喉を痛めずに歌うスキルも大切にしています。
✅ 喉に負担をかけない発声フォームを一人ひとり指導
✅ 発声前後のストレッチ・ケア方法もサポート
✅ 長く歌い続けるためのメンタル＆体調管理もアドバイス✨
プロ志望の方も、カラオケ好きの方も、まずは喉を守ることからスタートしましょう🎤
✅ まとめ｜ケアしながら歌うのが上達の第一歩！
✔ 腹式呼吸＆無理のない響き中心の発声を意識
✔ 乾燥対策・水分補給・マヌカハニーで日常ケア
✔ 疲れる前に“声を休める”習慣を
✔ 喉に優しい歌い方は、長く続けるための必須スキル！
声は“消耗品”ではありません。
正しくケアすれば、何年先も自分の声と付き合っていけます。
NAYUTAS藤が丘校では、あなたの声と喉を守りながら、着実にレベルアップできるレッスンをご用意しています😊
体験レッスンも大歓迎です！