こんにちは！NAYUTAS岐阜校です！
気温がぐっと下がってくると、「なんか喉がイガイガする…」「くしゃみが止まらない…」なんてことありますよね。
季節の変わり目や冬の始まりはどうしても体調を崩しやすい時期。
こんな私も先週まるっと1週間風邪をひいてしまいなかなか良くならない日々が続いておりました😭
音楽をする人間にとって、特にボーカリストにとっては体が楽器になので体調管理ってゆうのはめちゃくちゃ大事ですよね。
今回は頑張りすぎなくてもゆるっとできる風邪対策を紹介します💡
1. 手洗い＆うがいは地味に最強！
基本中の基本だけどやっぱりこれが一番大事。
外から帰ったらすぐ手洗い＆うがい！
石けんで20秒くらいしっかり洗うだけでウイルスをかなり減らせます。
うがいはぬるめの水でもOK。緑茶うがいなんかもおすすめです🍵
あとは鼻うがいもめちゃくちゃおすすめです！
塩を少しだけぬるま湯に入れて鼻から入れて口から出すうがいです！
これはめちゃくちゃ効果的でした！
2. 栄養のバランスを意識しよう
風邪をひかない体づくりには日々の食事が大切。
ビタミンC（みかん・ブロッコリー）やたんぱく質（肉・魚・卵）を意識して摂ると◎。
あとはしょうがスープやねぎ入りみそ汁など、「体が温まる系」もいいですね😌
3. 睡眠は“最強の薬”
夜更かししてると免疫力がガクッと下がります。
できれば7時間以上の睡眠を目指してスマホは寝る30分前におやすみモードに。
ぬるめのお風呂でリラックスしてから寝るとぐっすり眠れますよ🛌
4. 乾燥対策も忘れずに
冬は空気が乾燥してウイルスが元気になる季節。
加湿器を使うか濡れタオルを部屋にかけて湿度をキープ。
喉のイガイガ防止にもなります！
5. 軽い運動で体温アップ
運動不足だと体が冷えやすくなって免疫もダウン。
ストレッチや軽いウォーキングだけでもOK！
体を少し動かすだけで、血流がよくなって風邪をひきにくくなります🔥
🌿まとめ
風邪対策って、特別なことをしなくても“日々のちょっとした習慣”でだいぶ変わります。
無理せず、自分のペースでできることから取り入れていきましょう✨
NAYUTAS岐阜校の無料体験レッスンのお申し込みはこちら▽▽
NAYUTAS公式YouTubeはこちら▽▽
https://youtube.com/@nayutas_official
岐阜駅から徒歩1分！
大垣、一宮からも電車一本で来れちゃいます◎
駐車場もあるので車でもOK◎
絶対的に効果のあるボイトレを実感して、一緒に目標達成しませんか？
あなたの無料体験のお申し込み、お待ちしております！！