こんにちは！NAYUTAS八王子校です。
12月に入り、ぐっと寒さが増してきましたね。
この季節になると増えるご相談がこちら——
「喉が乾燥して声が出しにくい」
「体が冷えて踊ると筋を痛めそう」
冬は 歌う人も踊る人も、身体のケアが必須。
実は気温・湿度が下がることで、喉や筋肉に大きな負担がかかるんです。
今回は、ボーカルレッスン＆ダンスレッスンをマンツーマンで行う
NAYUTAS八王子校だからこそ伝えられる、冬の体調管理術をまとめました！
「K-POPアイドルのように歌って踊りたい」
「冬でもしっかり上達したい」
という皆さんに役立つ内容です✨
🎤【喉ケア編】冬に必須！声が出やすくなる３つの習慣
◆① 湿度50〜60％をキープしよう
冬は乾燥が最大の敵！
声帯は乾燥すると摩擦が増え、かすれ声や喉痛の原因に。
おすすめ対策
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加湿器を使う
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濡れタオルを室内に干す
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マスク加湿で外出中の乾燥を防ぐ
特に「朝起きたら声が出にくい…」という人は、寝室の湿度を見直してみてください。
◆② 水分補給は“こまめに”が正解
「喉が渇いてから飲む」では遅いんです。
レッスン前後にしっかり飲むことで声帯が守られます。
✔ 常温の水がおすすめ
✔ コーヒー・紅茶は利尿作用があるため飲みすぎ注意
✔ 1日1〜1.5Lを目安に
水分は声のクッション材のような役割があります！
◆③ 起床後の“喉ウォームアップ”で声を守る
朝は声帯がむくんでいる状態。
起きてすぐ高音を出すのはNGです。
簡単ウォームアップ
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リップロール（ブルブル）
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ハミング
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深呼吸からの軽い発声
5分でOKなので、朝のルーティンに入れてみてください。
🩰【怪我予防編】ダンサーが冬に絶対やるべき３つの習慣
◆① ウォームアップは“いつもより長め”に
冬は体温が低く、筋肉が固まりやすいので怪我のリスクが急上昇します。
特に伸ばしてほしい部位
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太もも（前後）
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股関節
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足首
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肩周り
ダンス前の5分ストレッチが、怪我予防に最も効果的です！
◆② 冷え対策でパフォーマンスUP
レッスンで走り回っていると暑く感じますが、油断は禁物。
✔ レッグウォーマー
✔ 体が温まるまで薄手の上着を着る
✔ 靴下で足裏を冷やさない
特にK-POPのダンスはキレ重視の動きが多いので、筋肉が温まっていることが必須条件です。
◆③ レッスン後の“クールダウン”を忘れない
踊った直後は筋肉が熱を持っている状態。
冷たい外気に当たって急に冷えると、筋肉が固まり翌日の痛みの原因に。
クールダウンでやるべきこと
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ゆっくりストレッチ
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軽く呼吸を整える
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帰り道はマフラーや上着でしっかり保温
これだけで、次の日の体が全然変わります！
🎶 NAYUTAS八王子校の生徒さんも実践中！冬の“上達ルーティン”
実際に生徒さんの間で効果があった冬のルーティンをご紹介します。
✔ レッスン前に温かい飲み物（白湯・ハーブティー）
✔ スタジオまで早歩きで体を温める
✔ ダンス後のストレッチを毎回3分だけ
✔ ボイトレ後にマスクで喉を保護
シンプルですが、続けるほど声と体の調子が安定します。
🌟 冬は実は“上達チャンス”の季節！
寒い冬はちょっと動くのが億劫ですが…
✨ 乾燥対策 → 声が安定
✨ 筋肉ケア → 動きがしなやかに
✨ 体調管理 → レッスンの質がUP
つまり、冬こそ基礎力が伸びやすい季節なんです！
「来年こそ歌もダンスも上手くなりたい」
「K-POPアイドルみたいにしなやかに動きたい」
そんな人こそ、今のケアが1年の伸びにつながります。
🎄 まとめ：冬を味方につけて、歌もダンスももっと上手くなろう！
冬の体調管理は、
喉を守る・体を守る・上達を守る
すべての土台です。
NAYUTAS八王子校では、
生徒一人ひとりの体調に合わせたマンツーマンレッスンで、
安全に・楽しく・確実にスキルアップできる環境をご用意しています。
「乾燥が不安…」
「冬でも踊れる体づくりをしたい」
そんなお悩みもぜひ気軽にご相談ください✨