こんにちは！NAYUTAS福岡博多駅前校のモリタです！
喉はボーカリストの皆さんにとって最も大事な楽器ですから、喉のケアは欠かせません。喉が痛んだり、声が出なくなったりすると、気持ちよく歌うことができなくなってしまいます。
そこで今回は、ボーカリストのための喉のケアの方法についてご紹介します。
１．加湿器やマスクを使う
喉は乾燥に弱い部分です。乾燥すると、喉の粘膜が傷つきやすくなり、炎症や感染を引き起こす可能性があります。特に冬場やエアコンが効いた部屋では、空気が乾燥していますから注意が必要です。
そこでおすすめなのが、加湿器やマスクを使うことです。加湿器は部屋の湿度を上げて、空気を潤します。マスクは呼吸するときに口から出る水分を保持して、喉を湿らせます。加湿器やマスクは外出するときはもちろん、寝るときも着用しましょう。また、加湿器やマスクは清潔に保つことも大切です。
２．のど飴や水分補給をする
喉を潤すためにも、のど飴や水分補給をすることが効果的です。のど飴は舐めることで唾液が出て、喉が潤います。また、ハーブや漢方などが入ったものは、抗菌や消炎などの効果も期待できます。
水分補給は喉だけでなく全身に良いことです。水分不足は血液やリンパ液の流れを悪くし、老廃物や毒素が溜まりやすくなります。それが原因で喉の痛みや声のかすれなどが起こることもあります。水分補給はこまめに行いましょう。特に寝る前と起きた後は必ず水を飲みましょう。冷たい水は喉に刺激を与えるので、白湯や常温の水がおすすめです。
３．うがいをする
喉に付着したホコリや菌を除去するために、うがいをすることも有効です。うがいは家に帰ってすぐや、食事の前に行いましょう。普通の水よりも塩水の方が殺菌効果が高いです。喉風邪のときは塩水でうがいをすれば、症状が改善されることもあります。
４．声を出さない、休める
喉のケアの方法の中で最も重要なのが、声を出さない、休めることです。喉は筋肉でできていますから、使い過ぎると疲労や炎症を起こします。特に高音や強音などは喉に負担がかかりますから注意が必要です。
声を出さない、休めるというのは、歌うだけでなく話すことも含みます。話すときも声帯は動きますから、喉に負担がかかります。喉に違和感や痛みを感じたら、無理をせずに静かにしてください。また、定期的にボイストレーニングやストレッチを行って、喉の筋肉を柔らかく保ちましょう。
５．食事や生活習慣に気をつける
喉のケアは食事や生活習慣にも関係しています。食事では、刺激物や冷たい物は避けましょう。刺激物は喉の粘膜を荒らし、冷たい物は血管を収縮させて血流を悪くします。逆に、温かくて柔らかい物は喉に良いです。例えば、お粥やスープなどです。また、ビタミンCや亜鉛などの栄養素も喉の健康に役立ちます。
生活習慣では、タバコやお酒は控えましょう。タバコは喉の粘膜を乾燥させてダメージを与えます。お酒は血管を拡張させて血流を増やしますが、その反動で血流が減ってしまいます 。また、睡眠不足やストレスも喉に悪影響を及ぼします 。規則正しい生活リズムと十分な睡眠をとって体を養いましょう。
〇まとめ
喉はボーカリストにとって最も大切な楽器ですから、日頃から喉のケアを心がけましょう。喉のケアは難しいことではありません。喉が健康であれば、歌声も美しく響きます！このブログがあなたの喉のケアに役立てば幸いです。
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