NAYUTAS福岡博多駅前校のキノシタです！
最近福岡では寒さが戻り、空気がキンと冷えて、外に出るだけで体が縮こまるような日が続いています。
寒いとどうしても動きたくなくなるけれど、実はこういう時こそ ダンストレーニングが最高の味方になります。
今日は、寒さとダンスの関係をちょっと深掘りしながら、
冬のトレーニングをどう楽しむかを書いてみます。
寒い日は体が固まる。だからこそ“ほぐす”動きが大事
気温が下がると、筋肉は自然とギュッと縮む。
肩が上がり、背中が丸まり、呼吸も浅くなる。
これはダンスにとっては大敵。
- 可動域が狭くなる
- バランスが取りにくい
- 体が重く感じる
- ケガのリスクが上がる
寒い日のダンストレーニングは、まず 体を温めることが最優先。
冬のウォームアップは“いつもの1.5倍”がちょうどいい
寒い日は、普段より少し長めにウォームアップすると動きが一気に変わる。
おすすめの冬ウォームアップ
- 首・肩・肩甲骨のストレッチ
冷えで固まりやすい部分を丁寧にほぐす。 - 股関節のゆっくり回し
ダンスの軸が安定して、ステップが軽くなる。 - 軽いリズムジャンプ
体温が上がり、心拍数も適度にアップ。
ウォームアップで体が温まると、
寒さで縮んでいた動きがスッと伸びて、踊りやすさが段違いになる。
寒い日のダンスは“体温で気持ちを上げる”最高の方法
寒いと気持ちまで下向きになりがち。
でも、ダンスはその逆で、動けば動くほど気分が上がる。
- 血流が良くなる
- 呼吸が深くなる
- 姿勢が整う
- 気持ちが前向きになる
特に冬は、ダンスのリズムが心のエンジンになる。
音楽に合わせて体を動かすだけで、
寒さで固まっていた気持ちまでほぐれていく。
冬のダンストレーニングで意識したいポイント
練習前後のストレッチは必須。
終わった後はすぐに上着を羽織ると疲労が残りにくい。
2. 呼吸を深く
寒い日は呼吸が浅くなりがち。
深い呼吸はリズム感にもつながる。
3. 小さな動きから大きな動きへ
いきなり大きく動くとケガの原因に。
冬は特に段階を踏むのが大事。
まとめ：寒い日こそ、ダンスで自分を温める
寒さが続くと、どうしても体も心も縮こまりやすい。
でも、ダンストレーニングはその逆で、
**動けば動くほど体も心も温まる“冬の特効薬”**になる。
- 体がほぐれる
- 気持ちが上がる
- 姿勢が整う
- リズム感が磨かれる
寒い日こそ、音楽をかけて、
少しだけ体を揺らしてみるところから始めてみるといい。
冬のダンスは、あなたの毎日に小さな火を灯してくれる。
気になる方はナユタスの体験レッスンへ！
この記事を書いたのはNAYUTAS福岡博多駅前校の副校舎長 キノシタです↓↓
（副校舎長プロフィール）
学生時代に専門的にボーカルを学び、路上ライブやライブハウスでのボーカル活動を数多く行う。
また、話し方講師として発声・滑舌・表現力の500名以上指導。
面接・プレゼン・婚活対策やゲーム実況等、幅広く生徒に指導を行い、歌や話し方の上達をサポートする。
歌い手としても活動中。
第4回introカラオケ大会優勝。
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