こんにちは🎤
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校です 🎶
朝起きてすぐに声を出そうとすると、「声がかすれる」「高い声が出ない」「喉が痛くなる」「会話ですら声が出にくい」と感じたことはありませんか？😢
実はこれ、多くの方が悩んでいるとても自然な現象なんです。
姫路駅から近い場所にあるNAYUTAS(ナユタス)姫路校でも、朝の時間帯にレッスンを受けられる生徒さんから「朝イチは本当に声が出なくて不安でした💦」という声をよく耳にします。
今回は、そんなお悩みを持つ方に向けて、朝イチでも無理なく声が出るようになる5分ウォームアップボイトレをご紹介します✨
通勤・通学前、レッスン前、配信や会議前にもすぐに使える内容なので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊
朝イチに声が出にくい理由とは？
朝の声トラブルは、年齢や経験に関係なく起こります😌
学生さんから社会人、趣味で歌を楽しんでいる方まで、誰にでも起こりうることなので「自分だけおかしいのかな？」と不安になる必要はありません。
むしろ、多くの方が同じ悩みを抱えているからこそ、正しい知識と対策が大切になります。
まずは「なぜ朝は声が出にくいのか」を知ることが大切です🤔
原因を理解すると、対策もしやすくなります。
朝起きたばかりの身体は、まだ完全に目覚めていません☀️
声を出すために必要な喉・舌・表情筋・呼吸筋も、寝ている間はほとんど動いていない状態です。
さらに、寝ている間は口呼吸になりやすく、喉が乾燥していることも多いです💧
乾燥した状態でいきなり大きな声を出すと、声帯に負担がかかり、かすれ声や痛みの原因になります。
こうした理由から、朝イチは声が出にくくなるのです。
朝から無理に声を出すとどうなる？
「仕事だから仕方ない」「歌う予定があるから」と、ウォームアップなしでいきなり声を出していませんか？😨
これは実はとても危険です⚠️
声帯はとても繊細な筋肉なので、準備運動なしで使うと炎症を起こしやすくなります。
特にこんな症状が出ている方は要注意です👇
・朝だけ極端に声が枯れる
・声がひっくり返る
・喉がヒリヒリする
・午前中は話すのがつらい
これらを放置してしまうと、声が出にくい状態が慢性化することもあります😢
だからこそ、短時間でも正しいウォームアップがとても大切なんです✨
5分でできる！朝イチウォームアップボイトレ
朝はどうしても時間に余裕がなく、「ボイトレまで手が回らない…」という方も多いですよね😥
ですが、ほんの5分でも声の準備をするかしないかで、その日の声の調子は大きく変わります。
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校でも、朝レッスンの前には必ず短時間のウォームアップを行い、喉に負担をかけない状態を作ってから発声に入ります🎶
ここからは、ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校でも実際におすすめしている、朝にぴったりのウォームアップ方法をご紹介します🎤✨
忙しい朝でもできるように、5分以内で完了する内容になっています⏰
① 深呼吸で身体を起こす（1分）
まずは声を出す前に、呼吸から整えましょう🌿
背筋を軽く伸ばし、鼻からゆっくり息を吸います。お腹がふわっと膨らむのを感じてください😊
そして口から細く長く息を吐きます。
これを3〜5回繰り返すだけで、身体が徐々に目覚め、喉の緊張もやわらいできます✨
② 首・肩・顔のストレッチ（1分）
声は喉だけで出しているわけではありません🙌
首や肩、顔の筋肉も大きく関係しています。
・首をゆっくり回す
・肩をすくめてストンと落とす
・口を大きく開けたり閉じたりする
これだけでも血流が良くなり、声が出やすくなります😊
朝のこわばった筋肉を優しくほぐしてあげましょう。
③ リップロールで声帯を温める（1分）
次はリップロールです👄
唇を軽く閉じて「ブルルル〜」と震わせながら息を吐きます。
このとき、無理に音程をつけなくてOKです🙆♀️
低めから自然に出る音で十分です。
リップロールは声帯に負担をかけずにウォームアップできるので、朝イチには特におすすめです✨
④ ハミングで共鳴を感じる（1分）
口を閉じたまま「ん〜」とハミングしてみましょう🎶 鼻や顔がじんわり振動する感覚があればOKです。
この共鳴を感じることで、声を無理なく前に出す感覚が身につきます😊
朝は特に小さな声で行うのがポイントです。
⑤ 簡単な母音発声（1分）
最後に「あ・え・い・お・う」をゆっくり発声します🎤
大きな声を出す必要はありません🙅♂️
はっきり、丁寧に口を動かすことを意識してください。
これだけで、朝の声が驚くほど出やすくなります✨
続けることで実感できる変化
最初のうちは「本当に効果があるのかな？」と半信半疑になるかもしれません🤔
しかし、正しい方法で毎日少しずつ続けることで、確実に声は変わっていきます。
朝のウォームアップが習慣になると、声だけでなく気持ちの切り替えもスムーズになり、1日のスタートが前向きになるという声も多いです😊
この5分ウォームアップを毎朝続けることで、こんな変化を感じる方が多いです😊
・朝の声枯れが減った
・午前中から話しやすくなった
・歌い出しが安定した
・喉の疲れが出にくくなった
NAYUTAS(ナユタス)姫路校でも、継続して取り組んでいる生徒さんほど、声の安定感が早く身についています✨
独学が不安な方へ
「これで合っているのかわからない」「自己流で逆に喉を痛めそう…」と不安になる方も多いですよね😥
そんな方には、プロの視点でのボイストレーニングがおすすめです🎶
姫路駅から近いボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校では、一人ひとりの声の状態に合わせたアドバイスが受けられます。
朝が弱い方、声を使うお仕事の方、歌がもっと上手くなりたい方にもぴったりの環境です😊
まとめ：朝の5分が声を変える
朝の声が整うと、仕事や学校、歌や会話に対する不安も自然と減っていきます🌈
声は毎日の積み重ねで育っていくものなので、無理なく続けられる方法を選ぶことが何より大切です。
朝イチに声が出にくいのは、決して特別なことではありません🌅
正しいウォームアップを取り入れることで、誰でも改善することができます✨
朝イチに声が出にくいのは、決して特別なことではありません🌅
正しいウォームアップを取り入れることで、誰でも改善することができます✨
無理をせず、短時間でも続けることが大切です😊
今日からぜひ、この5分ウォームアップボイトレを試してみてくださいね🎤🎶
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校では、あなたの「声の悩み」に寄り添いながら、理想の声へとサポートしています🌈
2026年より校舎維持費が変更になります！
現在、ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校では、毎月2,200円（税込）の校舎維持費をいただいていますが、2026年1月より直営校と合わせて【3,300円（税込）】に変更となります。
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よくあるQ&A
Q: 初心者でも大丈夫ですか？
A: もちろんです！初心者の方でも安心して始められるカリキュラムをご用意しています。
Q: どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A: 週1回から始めるのがおすすめです。ご自身のペースに合わせて調整できます。
Q: 体験レッスンはありますか？
A: はい、体験レッスンを随時受け付けています。お気軽にお問い合わせください。 みなさんのご参加をお待ちしています！
🏫 校舎情報
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校
〒670-0927 兵庫県姫路市駅前町341 福富ビル6F
最寄り：JR姫路駅 徒歩3分
営業時間：10:00〜22:00