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こんにちは🎤
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校です 🎶
今、世界中で圧倒的な人気を誇るK-POPガールズグループ「LE SSERAFIM（ル セラフィム）」✨
彼女たちの魅力といえば、一糸乱れぬパワフルなダンスと、激しく踊りながらも全くブレない安定した歌声ですよね 🎤
「あんな風にカッコよく踊りながら歌いたい！」
「サビで激しく動くと声が震えてしまう…」
「K-POPアイドルみたいなキレのあるパフォーマンスに憧れる！」
そんな悩みや目標を持っている方も多いのではないでしょうか？
実は、彼女たちのあの「ブレない」パフォーマンスの裏には、凄まじい努力と科学的なトレーニングの積み重ねがあるんです 🏃♀️💨
今回は、LE SSERAFIMのメンバーが行っていると言われる伝説のトレーニングメニューを参考にしながら、歌とダンスを両立させるための「最強の体幹」と「安定した発声」の秘密を徹底解説していきます！
姫路駅から近いボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校で、あなたもアイドル級のスキルを身につけましょう 🌟
💎 LE SSERAFIMの「ブレない」歌声の正体とは？
LE SSERAFIMのステージを観ていると、ジャンプしたり激しく腰を振ったりしている最中でも、歌声がCD音源のように安定していることに驚かされますよね 💿
なぜ、彼女たちはあんなに動いても息が切れたり、声が震えたりしないのでしょうか？
その理由は、単なる才能ではなく、緻密に計算された「身体のコントロール」にあります。
大きなポイントは以下の3つです。
1. 圧倒的な「体幹」の強さと固定力
彼女たちのトレーニング風景は、もはやアスリートそのものとしてSNSでも大きな話題になりました 🔥
プランクや腹筋運動を数セットこなすのは当たり前。
特筆すべきは、その筋肉を「歌うための支え」として完璧に使いこなしている点です。
体幹（コア）がしっかりしていると、激しいダンスで手足が大きく動いても、肺や喉がある「胴体部分」が揺れません。
歌うための「楽器」である体が安定しているからこそ、声帯にかかる圧力が一定に保たれ、声が安定するのです。
2. 「腹式呼吸」を超えた「呼吸の管理術」
ダンスをしながら歌う場合、通常の腹式呼吸だけでは不十分です 😮💨
激しい運動中は心拍数が上がり、呼吸が浅くなりがちですが、彼女たちは激しく動きながらも「一瞬の隙」に深く鋭く息を吸い込む訓練を積んでいます。
横隔膜を自在にコントロールし、吐く息の量をミリ単位で調整することで、激しいサビのダンス中でもフレーズの最後まで声を届けきることができるのです。
これが、スタミナを切らさないパフォーマンスの根源です。
3. 喉を保護する「共鳴技術」と「支え」
体力が削られるステージ後半でも声が枯れないのは、喉の筋肉だけで歌っていないからです。
下半身と腹筋でしっかりと「支え」を作り、口の中の空間や鼻腔を広げて声を響かせる「共鳴」を徹底しています 🎤
喉をリラックスさせ、体の底からのエネルギーを声に変換する技術があるからこそ、連日の過酷なワールドツアーも乗り越えられるのです。
🔥 【伝説のメニュー】LE SSERAFIM式ワークアウトの衝撃
ファンなら一度は聞いたことがあるかもしれませんが、彼女たちが練習生時代から行っていたとされるトレーニングメニューは、プロの格闘家も驚くほどの内容です。
- ジャンピングジャック（100回）
- バーピージャンプ（25回×4セット）
- プランク（1分間＋左右移動などのバリエーション）
- 腹筋トレーニング（数種類を100回以上）
これらを「ダンス練習の前」に行うというから驚きです 😱
なぜこれほどまでに追い込むのか。それは、「極限まで疲れた状態でも、正しいフォームで歌い踊れるようになるため」です。
姫路校のレッスンでも、ここまで過酷なことはしませんが（笑）、この「疲れに負けない体の使い方」という考え方は非常に重要視しています。
🏃♀️ 【実践】今日からできる！歌のための体幹＆ボイトレ
それでは、私たちが日常で取り入れられる、LE SSERAFIM級の安定感を手に入れるための具体的なトレーニングを見ていきましょう！
🧘♀️ ステップ1：声を揺らさないための「インナーマッスル」
まずは、声を支える「筋肉のコルセット」を意識しましょう。
- 基本のプランク（1分間） 肘をついて体を一直線に保ちます。お腹が下がったり、お尻が上がったりしないように注意！
この時、呼吸を止めずに「細く長く吐き続ける」のがボイトレ流です ⚡️ - サイドプランク（左右45秒ずつ） 横向きになって片手で体を支えます。
脇腹（腹斜筋）を鍛えることで、ダンスのひねり動作に負けない強い声が手に入ります。 - バイシクルクランチ（30回） 寝転んで自転車を漕ぐように足を動かし、対角の肘と膝を合わせます。
腹直筋だけでなくひねりの筋肉も同時に鍛えられ、ダンスのキレが劇的に向上します ⬆️
🗣️ ステップ2：動いてもブレない「呼吸のスタミナ」
筋肉がついたら、次はそれを歌に変換する練習です。
- ドッグブレス（スピード変化） 「ハッハッハッ」と短く息を吐きます。最初はゆっくり、徐々に高速に。
お腹の動きが心拍数に負けないようにコントロールしてください 🐶 - スクワット・キープ発声 スクワットをした低い姿勢のまま、自分の出しやすい音程で「アー」とロングトーンを出します。
下半身がプルプルしてきても、声の太さを変えないように意識！
これがステージでの安定感に直結します 💃
🎤 姫路でK-POPアイドルを目指すならNAYUTAS(ナユタス)へ！
「YouTubeを見てやってみたけど、筋肉痛になるだけで歌が上手くなった気がしない…」 そんな経験はありませんか？
実は、筋トレと歌を「つなげる」にはコツが必要なんです ⚠️
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校では、ただ筋トレを教えるのではなく、その筋肉をどうやって「声」に変えるかをマンツーマンで丁寧に指導します。
🎶 完全マンツーマンだから「弱点」がすぐわかる
姫路駅から近い当校では、講師があなたのパフォーマンスをじっくり観察します 🧐
「このステップの時に肩に力が入っているから、高音が細くなるんだよ」「呼吸が浅いのは、背中の筋肉が硬いからかも」といった、自分一人では絶対に気づけないポイントをズバリ指摘。
一人ひとりの「声の特性」と「身体のクセ」を分析し、最短距離で憧れのLE SSERAFIMに近づけるカリキュラムを作成します！
🕺 ダンスとボイトレを同じ校舎で学べる強み
「ダンスは別のスクール、歌はまた別の場所…」これでは、二つを組み合わせる練習がなかなかできません。
NAYUTAS(ナユタス)姫路校なら、同じ校舎内でダンスと歌の両方を学べます ✨
ダンスの先生とボイトレの先生が連携して、「この曲を踊りながら歌いきるにはどうすればいいか？」をチームでサポートすることだって可能です！
🏢 姫路校の快適なレッスン環境
姫路駅から近い好立地にある当校は、内装もおしゃれでモチベーションが上がる空間です 🕺✨
- 最新の防音設備： 隣を気にせず、思いっきりパワフルな発声練習が可能です。
- 大型ミラー完備： 自分のフォームを確認しながら、ダンスのキレと発声の連動をチェックできます。
- 清潔なスタジオ： アニメから飛び出してきたような、明るくクリーンな環境でレッスンに集中できます。
🌈 まとめ：夢への第一歩は「正しい基礎」から
LE SSERAFIMのメンバーたちも、最初から今の完璧な姿だったわけではありません。
毎日の地道な基礎トレーニングと、時には涙を流しながらの過酷な練習、そしてプロの的確な指導があったからこそ、あの輝かしいステージがあるのです 💎
もしあなたが「もっと上手くなりたい」「本気でK-POPアイドルを目指したい」「趣味だけど、やるならカッコよく踊って歌いたい！」と思っているなら、その情熱を形にする場所がここにあります。
ボイストレーニング&ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校は、姫路駅から近いため、学校帰りや仕事帰りにも通いやすいのが魅力です 🏫💼
兵庫県内でK-POPの技術を本格的に磨きたい方にとって、最高の環境をご用意しています。
まずは無料体験レッスンで、プロの指導を体感してみませんか？
「自分の声が、たった1時間でこんなに変わるんだ！」という感動をぜひ味わってください。
スタッフ一同、あなたの夢を全力でサポートします！
一緒に「最強の自分」を目指して、第一歩を踏み出しましょう 🎤🎶
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- 🗓️ レッスン回数は月2回〜でもOK
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よくあるQ&A
Q: 初心者でも大丈夫ですか？
A: もちろんです！初心者の方でも安心して始められるカリキュラムをご用意しています。
Q: どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A: 週1回から始めるのがおすすめです。ご自身のペースに合わせて調整できます。
Q: 体験レッスンはありますか？
A: はい、体験レッスンを随時受け付けています。お気軽にお問い合わせください。 みなさんのご参加をお待ちしています！
🏫校舎情報
ボイストレーニング＆ダンス NAYUTAS(ナユタス)姫路校
〒670-0927 兵庫県姫路市駅前町341 福富ビル6F
最寄り：JR姫路駅 徒歩3分
営業時間：10:00〜22:00