皆さん、こんにちは！✋
ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校です！
「振付は覚えたのに、身体がついてこない」「
そんな悩みは、
踊れる身体を作るために大切なのは、可動域と体幹です！
今回は、レッスン前後やお家でもできるストレッチ＆
🤨ダンス：なぜストレッチと筋トレが必要？
ダンスは全身運動です！
柔軟性が足りないと動きが制限され、体幹が弱いとブレやすくなります！
ストレッチで可動域を広げ、筋トレで支える力をつけることで、
□動きが大きく見える
□軸が安定する
□ケガの予防になる
というメリットがあります！
🧘ダンス：レッスン前におすすめのストレッチ
レッスン前は、伸ばしすぎない動的ストレッチがポイントになります！
□首・肩回し：力を抜いて大きく
□股関節回し：脚の可動域を広げる
□背骨ストレッチ：丸める→反らす
□アキレス腱伸ばし：バウンスしながら
血流を上げることで、身体が動きやすくなります！
🛀ダンス：レッスン後・自宅向けストレッチ
踊り終わった後は、ゆっくり静的ストレッチをしましょう！
□もも裏・内もも
□ふくらはぎ
□腰・背中
□肩甲骨まわり
呼吸を止めず、20〜30秒キープしたみてください！
筋肉の回復を助け、翌日の疲れを軽減します！
🏋️ダンス：踊りを支える体幹筋トレ
体幹はダンスの土台になります！
お家でできる簡単メニューはこちらです！
□プランク（20〜30秒）
□サイドプランク
□ヒップリフト
□片脚バランス
「きつすぎない」を目安に、毎日少しずつ続けることが大切です！
💞締めの言葉
踊れる身体は、日々の積み重ねで作られます！ストレッチで広げ、筋トレで支える！
このバランスが整うと、ダンスは一気に踊りやすくなりますので
まずは1日5分から、ぜひ習慣にしてみてください！
以上ボイストレーニング & ダンス NAYUTAS（ナユタス）広島八丁堀校でした！
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