皆さん、こんにちは！
ナユタス本厚木校、ボーカル講師のゆーです🙇♂️
今回は器具を使わない気軽にできるトレーニングのご紹介です。
1. 深呼吸トレーニング
最も簡単で効果的な肺活量のトレーニングは、
深呼吸を意識して行うことです。
ゆっくりと深く吸い込み、ゆっくりと吐き出す呼吸を繰り返すことで、
呼吸のコントロール力が高まります。
* 方法
1. 背筋を伸ばしてリラックスした状態で座ります。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、肺がいっぱいになるまで吸い続けます（5〜6秒）。
3. 次に、口からゆっくりと息を吐きます（5〜6秒）。
4. この呼吸を10回程度繰り返し、1日2〜3セット行うのが理想的です。
2. 腹式呼吸トレーニング
腹式呼吸は、横隔膜を使って効率的に空気を取り入れる方法で、
肺活量の向上に役立ちます。
歌手やアスリートも取り入れることが多い呼吸法です。
* 方法
1. 仰向けに寝るか、椅子に座って背筋を伸ばします。
2. 片手をお腹に置き、息を吸い込むときにお腹が膨らむことを感じます。
胸ではなくお腹が膨らむように意識しましょう。
3. 息を吐くときにお腹が凹むのを感じ、全ての空気を吐き出します。
4. これを10回繰り返し、1日数セット行います。
3. ウォーキングやジョギング
有酸素運動も、肺活量を鍛えるのに非常に効果的です。
特にウォーキングやジョギングは、心肺機能を向上させ、
呼吸を深くすることで肺の容量を広げます。
* 方法
適度なペースで30分以上のウォーキングやジョギングを定期的に行うことで、
肺への酸素供給能力が向上し、自然に肺活量が増加します。
運動中は、意識的に深く呼吸をすることが重要です。
4. ヨガの呼吸法（プラーナヤーマ）
ヨガでは、呼吸法「プラーナヤーマ」が肺活量の向上に効果的です。
特に「カパラバティ」や「ナディ・ショーダナ」などの呼吸法は、
集中力を高めながら肺を鍛える方法として広く知られています。
* 方法（ナディ・ショーダナ）
1. 背筋を伸ばして座り、片方の鼻を軽く押さえ、反対の鼻から息を吸い込みます。
2. 吸い込んだら、押さえていた鼻を開け、反対側の鼻を押さえて息を吐きます。
3. これを左右交互に繰り返し、1セット3〜5分間行います。
いかがだったでしょうか？
器具を使っても使わなくてもトレーニングをすることは可能ですので
是非これを機にトレーニングしてみてください。
皆さんにお会いできるの楽しみにしております☆
一緒に頑張りましょう💪✨
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