こんにちは！本厚木校です！
韓国アイドルって、
ステージで踊ってる姿が本当にしなやかでカッコいい！！✨
あの動きの“柔らかさ”や“表現力”って、
日々の柔軟トレーニングから作られてる！
今日はK-POPアイドルたちが実践している柔軟メニューを、
初心者でもできる形で紹介します！
開脚ストレッチ（美しいラインの基本！）
K-POPアイドルのダンスって、
脚のラインがきれいに見える振付が多いイメージ🤔
そのために欠かせないのが、開脚ストレッチ！
床に座って脚を左右に広げて、背筋を伸ばしながら前に倒します。
★ポイント★
「無理に広げようとしない」
呼吸をゆっくりしながら、息を吐くたびに少しずつ深めていくと◎
実際に多くのアイドルが、
レッスン前のルーティンとして開脚→体側伸ばし→前屈をセットで行っています！
股関節が柔らかくなると、足さばきが軽くなり、踊りの見た目が変わります🩰
背中＆肩甲骨ストレッチ（しなやかな腕の動きを作る）
「手先まで表情がある」と言われるK-POPダンス
➭肩甲骨まわりの柔軟性が超大事！
壁に手をついて上半身を下げ、肩をぐっと伸ばす「肩甲骨ストレッチ」
両手を後ろで組んで胸を開く「胸開きストレッチ」などが効果的！
肩が柔らかくなると、腕を大きく動かしても力みがなく
自然にかっこよく見えます🎶
足首＆ハムストリングストレッチ（ダンスの安定感UP）
足首が固いと、リズムを取るときに重心がブレたり
ターンで転びやすくなってしまいます、、
K-POPアイドルがステージであれだけ安定して動けるのは、
下半身の柔軟と筋力のバランスが取れているから✨
★オススメ★
・つま先立ち＆かかと上げ運動
・立ってつま先を掴む前屈（ハムストリング伸ばし）
・足首をぐるぐる回すストレッチ
この3つをセットで行うと、足首の可動域が広がり
重心のコントロールがしやすくなります！
踊るときのふらつきが減って、動きがピタッと決まるようになります🕺
続けるコツは「ながら柔軟」
「時間がない…」って日は、
テレビを見ながら・ドライヤーをしながら柔軟！
例えば…
立ったまま片足を後ろに引いて太ももを伸ばす「もも裏ストレッチ」
洗面所で背中をぐっと伸ばす「立ち猫背伸ばし」など、
生活の中でできる動きを取り入れると続けやすいですよ！
韓国アイドルも練習の合間や楽屋で、常に体を動かしているのを見かけます。
「ながら」で続けるだけでも、1ヶ月後にはしなやかさが全然違いますよ🌈✨
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