歌うと喉が痛くなるのはなぜ？喉に負担をかけない歌い方
「歌うとすぐに喉が痛くなる」
「カラオケの後、声が枯れてしまう」
「高い声を出そうとすると喉が苦しくなる」
このような悩みを抱えている人は少なくありません。
歌うこと自体が悪いわけではありませんが、発声方法や声の出し方によっては、喉に大きな負担がかかってしまうことがあります。
特に、力任せに声を出したり、高音を無理に出そうとしたりすると、喉の痛みや声枯れにつながる場合があります。
この記事では、歌うと喉が痛くなる主な原因と、喉に負担をかけにくい歌い方について、ボイストレーニング初心者にも分かりやすく解説します。
歌うと喉が痛くなる主な原因
まずは、なぜ歌うと喉が痛くなるのかを確認してみましょう。
1. 喉に力が入りすぎている
歌うときに「大きな声を出さなければ」と意識すると、首や喉周辺に力が入りやすくなります。
特に高音を出すときに、
- 喉を締める
- 首に力が入る
- 顎が上がる
- 肩に力が入る
といった状態になる人は注意が必要です。
喉周辺に過度な力が入ったまま歌い続けると、声帯周辺に負担がかかり、痛みや声の枯れにつながることがあります。
2. 高音を無理に出している
「高い声を出したい」という気持ちから、低い音域と同じような声の出し方で高音を出そうとすると、喉に負担がかかりやすくなります。
高音になるほど、単純に声を大きくするのではなく、声の使い方を調整することが重要です。
無理に張り上げるのではなく、自分の出しやすい音域から少しずつ練習することがポイントです。
3. 声量を喉の力だけで出している
「声量＝喉の力」と考えてしまうのも、喉を痛める原因の一つです。
実際には、歌声は呼吸、声帯、口腔などさまざまな要素が関係しています。
喉だけで大きな声を出そうとすると、必要以上に力んでしまいます。
声量を上げたい場合は、まず呼吸を安定させ、無理なく声を響かせる感覚を身につけることが大切です。
4. 十分にウォーミングアップしていない
運動する前に準備運動をするように、歌う前にも声を出す準備が必要です。
いきなり大きな声や高音を出すと、声帯に急激な負荷がかかる可能性があります。
歌う前には、
- 軽いストレッチ
- 深呼吸
- リップロール
- 小さな声での発声
などから始め、徐々に声を出していきましょう。
5. 水分が不足している
喉のコンディションを保つためには、水分補給も重要です。
長時間歌うときは、こまめに水分を取るようにしましょう。
ただし、水分を取れば喉への負担がすべてなくなるわけではありません。
水分補給と合わせて、無理のない発声をすることが大切です。
6. 長時間歌い続けている
「調子がいいから」と何時間も休憩なしで歌い続けるのも避けたいところです。
特にカラオケなどでは、次々に曲を入れてしまい、気づいたら長時間歌っていたということがあります。
声が疲れてきたと感じたら、無理に歌い続けず休憩しましょう。
喉に負担をかけにくい歌い方
ここからは、実際に歌うときに意識したいポイントを紹介します。
ポイント1：喉を締めずに歌う
まず意識したいのが「喉を締めない」ことです。
歌っているときに首や顎がガチガチに固まっていないか確認してみましょう。
高音になるほど力が入ってしまう人は、あえて小さめの声で歌ってみるのもおすすめです。
「大きな声を出す」ことよりも、余計な力を抜いて声を出すことを優先してみましょう。
ポイント2：息を安定させる
歌声を安定させるためには、呼吸も重要です。
息を一気に吐き出すのではなく、一定のペースでコントロールしながら声を出してみましょう。
例えば「あー」と声を出すときも、最初から大声にするのではなく、一定の息で楽に声を伸ばす練習をしてみてください。
ポイント3：高音を張り上げない
高音になると声を大きくしたくなりますが、張り上げることが必ずしも高音をきれいにするわけではありません。
高音を歌うときは、
「もっと大きな声」ではなく「もっと楽な声」
を意識してみましょう。
音域に合わせて声の出し方を変えることが、高音を無理なく歌うためのポイントです。
ポイント4：口を適度に開ける
口の開き方も歌いやすさに関係します。
口をほとんど開けずに歌うと、声がこもったり、発音がしにくくなったりすることがあります。
一方で、必要以上に口を大きく開ける必要もありません。
鏡を見ながら歌い、自然に母音が発音できているか確認してみましょう。
ポイント5：自分の音域に合った曲から練習する
自分の音域より極端に高い曲を何度も練習すると、喉に負担がかかる可能性があります。
まずは無理なく歌える曲を選び、正しい発声を身につけてから徐々に音域を広げていきましょう。
好きな曲を原曲キーで歌うことだけが練習ではありません。
必要に応じてキーを変更することも、喉を守りながら歌うための有効な方法です。
自宅でできる喉に優しいボイトレ
ここでは、歌う前に取り入れやすい簡単な練習を紹介します。
リップロール
唇を軽く閉じ、「ブルブル」と震わせながら息を吐く練習です。
唇を強く閉じすぎず、リラックスした状態で行いましょう。
低い音から始め、無理のない範囲で少しずつ音程を動かしていきます。
ハミング
口を閉じた状態で「んー」と軽く声を出します。
大きな声を出す必要はありません。
顔の前方に振動を感じながら、リラックスして行ってみましょう。
小さな声での発声
いきなり大声で歌うのではなく、小さめの声からスタートします。
例えば、
「ま・み・む・め・も」
などを楽な音域で発声し、徐々に声を出しやすくしていきます。
ポイントは、喉に違和感が出るほど頑張らないことです。
歌っているときに喉が痛くなったらどうする？
歌っている途中で喉に痛みを感じた場合は、無理をして歌い続けないようにしましょう。
「もう少し歌えば慣れる」と考えて無理をすると、声の不調が悪化する可能性があります。
一度歌うのをやめて休憩し、水分補給などをしながら様子を見ましょう。
また、歌うたびに痛みが出る場合や、声枯れが長く続く場合、強い痛みがある場合などは、自己判断で発声練習を続けず、耳鼻咽喉科などの医療機関に相談することも大切です。
喉を痛めないために普段から意識したいこと
歌うときだけではなく、普段の生活でも喉のコンディションを意識してみましょう。
こまめに水分を取る
喉が乾燥しないよう、日常的に水分を取る習慣をつけましょう。
声が疲れているときは休む
声が枯れているときや、喉に違和感があるときは、無理に歌わないことも重要です。
いきなり大声を出さない
歌い始めだけでなく、カラオケで曲が始まった瞬間なども注意しましょう。
特に最初から高音が続く曲では、準備ができていない状態で無理に声を出さないようにします。
自分の発声を客観的に確認する
自分では「普通に歌っている」と思っていても、実際には喉に力が入っていることがあります。
録音して自分の歌声を確認したり、ボイストレーナーなどに発声をチェックしてもらったりすると、自分では気づきにくい癖を発見しやすくなります。
喉が痛くならない歌い方を身につけるには？
歌うたびに喉が痛くなるのであれば、単純に「もっと力を抜こう」と意識するだけでは改善しないこともあります。
なぜなら、喉に力が入る原因は人によって異なるからです。
例えば、
- 高音になると喉を締めてしまう
- 息を強く吐きすぎる
- 声量を出そうとして力んでしまう
- 自分の音域に合わない歌い方をしている
- 発声の癖が身についている
など、さまざまな原因が考えられます。
ボイストレーニングでは、自分の声の出し方を確認しながら、無理のない発声方法を身につけていくことができます。
「歌が上手くなりたいけれど、歌うと喉が痛くなる」という人こそ、自己流で無理をするのではなく、一度プロに発声をチェックしてもらうのもおすすめです。
まとめ：喉に負担をかけずに歌うことが上達への近道
歌うと喉が痛くなる原因には、喉への力み、高音の張り上げ、声量の出しすぎ、ウォーミングアップ不足、長時間の歌唱など、さまざまなものがあります。
大切なのは、「大きな声を出す＝上手な歌い方」ではないということです。
喉に余計な力を入れず、呼吸を安定させ、自分の音域に合った声の出し方を身につけることで、より楽に歌えるようになります。
まずは、
- 歌う前にウォーミングアップをする
- 喉や首に力を入れすぎない
- 高音を張り上げない
- 無理のない音域から練習する
- 喉に痛みを感じたら休む
この5つを意識してみましょう。
「歌うと必ず喉が痛くなる」「高音になると苦しくなる」という人は、発声方法そのものを見直すことで改善できる可能性があります。
正しい発声を身につけて、喉に負担をかけず、長く楽しく歌える声を目指しましょう。