高音が苦手な人向け！楽に高い声を出すボイストレーニング
【導入文】高音が出ないのは才能ではなく「使い方」の問題
「高い声が出ない」
「カラオケでサビになると苦しい」
「喉が締まって裏返る」
この悩み、実は声質や才能の問題ではありません。
多くの人が高音を出せない原因は、
✔ 喉に力が入っている
✔ 呼吸が浅い
✔ 声の通り道が作れていない
という発声のクセです。
この記事では、初心者でも実践できる
✅ 高音が出ない本当の理由
✅ 喉を痛めない発声の仕組み
✅ 今日からできるボイストレーニング
✅ カラオケで即使えるコツ
を、プロボイストレーナー視点で解説します。
高音が出ない人の3つの共通原因
① 喉で押し上げている
高音が苦手な人の9割はこれです。
高い音＝頑張る
と思い込み、喉に力を入れてしまいます。
しかし実際は、
👉 高音ほど力を抜く
これが正解です。
喉を締めるほど声帯は振動できず、音域は狭くなります。
② 腹式呼吸ができていない
高音は「喉」ではなく
息のコントロール
で出します。
浅い胸式呼吸だと
- 声が細い
- 音程が不安定
- 高音で裏返る
という状態になります。
③ 地声だけで歌おうとしている
初心者が知らない事実。
実はプロ歌手は高音を
✔ 地声
✔ 裏声
✔ ミックスボイス
を混ぜて出しています。
地声オンリーでは限界が来ます。
楽に高い声を出すための基本原則
✔ 高音＝上に出すのではない
多くの人がやるNG。
❌ 上に押し上げる
⭕ 前に飛ばす
声は「頭の上」ではなく
**顔の前（マスクゾーン）**に響かせます。
イメージ：
👉 鼻の奥から声が出る感覚
✔ 小さい声ほど高音は出やすい
驚くかもしれませんが、
最初は大声禁止。
小さく・細く・軽く出すことで
声帯が正しく動きます。
【超重要】高音が出るようになるボイストレーニング5選
① リップロール（最優先）
唇を震わせながら発声。
「ブルルルル…」
効果：
- 喉の脱力
- 声帯のウォームアップ
- ミックスボイス習得
やり方：
- 息だけで唇を震わせる
- 音階をつける
- 低→高→低へ
毎日3分でOK。
② 裏声トレーニング
高音＝裏声の延長です。
やり方：
「フー」「ホー」で
息多めの声を出します。
ポイント：
- 頑張らない
- スカスカでOK
裏声が弱い人ほど高音は伸びません。
③ ハミング練習
口を閉じて「んー」。
効果：
- 共鳴位置の理解
- 声の通り改善
- 音程安定
鼻が振動すれば成功。
④ エッジボイス
「ア゛ア゛ア゛…」という
ガラガラ声。
声帯閉鎖を鍛えます。
※やりすぎ注意（30秒程度）
⑤ ミックスボイス移行練習
裏声 → 地声へゆっくり戻す。
重要なのは：
❌ 切り替える
⭕ 混ぜる
境目が消えたら成功です。
高音が劇的に楽になる歌い方のコツ
✔ 母音を変える
高音では母音を少し変形。
例：
- 「あ」→「あ゛」
- 「い」→「え」
- 「う」→「お」
プロは無意識にやっています。
✔ 顎を引かない
高音でやりがちなNG。
顎を引く
→ 喉が締まる
→ 高音死亡
軽く上を見るくらいが理想。
✔ 息を止めない
高音ほど息を流します。
イメージ：
👉 ため息で歌う
【NG】絶対やってはいけない練習
- 大声で張り上げる
- いきなり原キーで歌う
- 喉が痛いのに続ける
- 長時間練習
これは上達どころか声帯を壊します。
高音を出せるようになる練習スケジュール（初心者用）
毎日10分でOK
- リップロール（2分）
- 裏声（2分）
- ハミング（2分）
- ミックス練習（3分）
- 好きな曲を小声で（1分）
継続期間目安：
👉 2〜4週間で変化を実感
よくある質問（FAQ）
Q. 生まれつき高音が出ない人はいますか？
ほぼいません。
発声習慣の問題です。
Q. 男性でも高音は出ますか？
出ます。
音域はトレーニングで広がります。
Q. 毎日やるべき？
短時間でOKなので毎日が理想です。
まとめ｜高音は「力」ではなく「技術」
高音が出ない人ほど、
- 頑張っている
- 力んでいる
- 喉を使っている
しかし本質は逆。
✅ 力を抜く
✅ 息を流す
✅ 裏声を育てる
これだけで声は変わります。
今日から少しずつ練習を始めてみてください。