こんにちは！
自由が丘校の綾花です🌸
歌っている時、息が持たない！っていうとき、ありませんか！？
歌うときに息が続かない原因は、主に以下の3つに分けられます☝🏻☝🏻
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呼吸筋の弱さ・使い方の未熟さ
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息の無駄遣い（過剰に息を吐いている）
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支え（腹式呼吸・体幹の安定）が足りない
以下のようなトレーニングで改善できます🔥
🔸1. 腹式呼吸の練習（呼吸の基礎力強化）
目的：肺の容量をフルに使い、長く安定した息を出せるようにする
【練習方法】
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仰向けになり、両手をお腹の上に置く
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鼻から4秒かけて息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
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8〜10秒かけて「スー」と音を立てながら口から吐く（お腹がへこむ）
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慣れてきたら吸う4秒→吐く20秒を目指す
🔸2. ストロー発声法（息のコントロール強化）
目的：息を無駄なく長く使うための練習です！
【練習方法】
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ストローを用意（なるべく細いもの）
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ストローを口にくわえ、息を細く長く「スーッ」と吐き出す
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慣れてきたらストロー越しに「うー」や「むー」などの発声をする
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10〜15分ほど継続
🔸3. リップロール（ブレスと声の連携強化）
目的：喉に力を入れずに息と声をつなげる練習です！
【練習方法】
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唇を軽く閉じて「プルルル」と振動させる（リップロール）
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息だけでまず5秒、次に声を乗せて「プルル〜♪」と音階をつけて練習
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息が安定して出ていると、唇が一定のリズムで振動する
初めはしんどい時もあるかと思います💦
でも、続けてれば慣れてくる時が必ず来るので、筋トレと同じように日々続けていきましょう✨
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ナユタス自由が丘校🎤
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