声が出にくい朝に試したい！喉のコンディション回復法
こんにちは！ナユタス自由が丘校ボイストレーナーのToshiです。
朝起きたら「声が出にくい…」「なんだか喉が重い…」と感じた経験はありませんか？
特に歌や話すお仕事をしている方、レッスン前の生徒さんにとっては大問題ですよね。
今回は、朝の声をスムーズに回復させるための喉ケア方法をご紹介します。
1. 起床後すぐにコップ一杯のぬるま湯を飲む
睡眠中は喉が乾燥しやすく、起床時は声帯もカサカサ状態。
まずはぬるま湯（常温〜人肌程度）でやさしく潤すことがポイントです。
冷たい水や熱湯は刺激になるので避けましょう。
2. 軽くストレッチ＆深呼吸で全身をほぐす
声が出にくいのは、喉だけでなく体全体が固まっていることも原因です。
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首・肩を回す
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背伸びをする
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腹式呼吸で深く息を吸う
これで体の緊張を解き、呼吸と発声がしやすい状態をつくります。
3. ハミングで優しく声を起こす
いきなり大きな声を出すと声帯に負担がかかります。
最初は小さなハミング（鼻歌）で声帯を振動させるのがおすすめです。
「ん〜」と低めの音から少しずつ音程を上げ、徐々に喉を温めていきましょう。
4. 蒸気で喉を潤す
シャワーやスチームで喉に蒸気を当てると、声帯表面の粘膜がうるおい、振動しやすくなります。
特に乾燥した季節やエアコン使用時は効果的です。
5. 無理に声を張らず、徐々に発声する
朝一番から高音や大声を出すのはNG。
低〜中音域を中心にゆっくり声を慣らすことで、声帯の負担を減らせます。
まとめ
朝の声が出にくいのは自然なことですが、正しいウォームアップと喉ケアで一日の声の調子は大きく変わります。
ナユタス自由が丘校では、喉のコンディションを整える発声練習や、自宅でできるケア方法もお伝えしています。
朝の声が気になる方、ぜひ一度体験レッスンで試してみませんか？
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