こんにちは！ナユタス自由が丘校 ボイストレーナーのToshiです。
秋といえばスポーツの秋。
体を動かすのにぴったりな季節ですが、実は「呼吸」を意識するにも最高のタイミングなんです。
ボイストレーニングにおいて、呼吸の基礎となるのが 腹式呼吸。
「息が続かない」「高音で声が安定しない」などの悩みは、腹式呼吸をマスターすることで大きく改善されます。
今回は、スポーツの秋にこそ取り入れたい腹式呼吸の強化トレーニング法をご紹介します。
🍂 腹式呼吸とは？
胸だけで浅く息を吸う「胸式呼吸」と違い、お腹や横隔膜を使って深く息を吸うのが腹式呼吸。
お腹がふくらみ、吐くときにへこむのが特徴です。
ポイントは「肩を上げずに、お腹と腰まわりを使う」こと。
これにより安定した息の流れを作り、声に力強さと安定感を与えます。
🏃 腹式呼吸を強くするトレーニング法
① 仰向け呼吸
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仰向けに寝転がり、お腹の上に本を置く
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鼻から息を吸い、お腹をふくらませて本を持ち上げる
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ゆっくり口から息を吐き、本を下げる
→ 感覚をつかむのに最適。初心者におすすめ。
② ロングトーン呼吸
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腹式呼吸で息を吸う
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「スー」と一定の音でできるだけ長く息を吐く
→ 息のコントロール力が身につき、歌のロングトーンが安定する。
③ ペットボトルトレーニング
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空のペットボトルを用意
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腹式呼吸で大きく息を吸い、ストローなどを使ってペットボトルに「フー」と息を吹き込む
→ 息の圧を鍛えられ、声量アップにつながる。
④ 腹筋×呼吸トレーニング
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仰向けで軽く腹筋運動をしながら息を吐く
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戻すときに息を吸う
→ スポーツ感覚でできる呼吸筋トレーニング。
🎶 まとめ
スポーツの秋に体を動かすのと同じように、声を出すための「呼吸筋」も鍛えてみませんか？
腹式呼吸を強くすると、歌もスピーチもグッと安定し、自信を持って声を届けられるようになります。
毎日少しずつでも続けることで、必ず声が変わります。
ぜひこの秋から「呼吸のトレーニング」を習慣にしてみてください！
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