こんにちは。ナユタス自由が丘校ボイストレーナーのToshiです。
秋といえば「秋の夜長」という言葉があるように、夜の時間が長く感じられる季節です。
仕事や学校が終わって自宅で過ごす時間もゆったりと確保できるため、新しい趣味やスキルアップに取り組む方も多いのではないでしょうか。
とはいえ、「夜にボイトレをやってみたいけれど、近所迷惑になりそう…」「声を出すのは恥ずかしい…」という不安もあるはずです。
実際に、防音環境が整っていないご自宅で大声を出すのは難しいですよね。
そこで今回は、秋の夜長にぴったりな “静かにできるボイストレーニング法” をご紹介します。
声を大きく出さなくても効果が出せる方法ばかりなので、マンションや一人暮らしの方にもおすすめです。
🍂 なぜ夜にボイトレがおすすめなの？
1. 集中できる時間だから
昼間は学校や仕事でバタバタしがちですが、夜は気持ちが落ち着きやすく、集中して練習ができます。短時間でも内容が濃くなるのが夜トレの魅力です。
2. 習慣化しやすい
「寝る前にストレッチをする」「歯磨きの後にハミングをする」といったルーティンを作ると、毎日継続しやすくなります。
3. 心身のリラックス効果
軽めの発声練習や呼吸法は、副交感神経を優位にしてリラックス効果をもたらします。寝つきがよくなることもあります。
🎶 静かにできるボイストレーニング法
ここからは、実際に声を張り上げなくても効果的に行える練習法を紹介します。
① ブレスコントロール（呼吸法）
声を出す前にまず大切なのが呼吸。
夜は「静かに息を使う練習」をすると効果的です。
練習方法
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椅子に腰かけ、背筋を軽く伸ばす
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鼻から息を吸い、お腹がふくらむのを感じる
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「スー」と小さな音でできるだけ長く息を吐く
→ 息を無駄なく使う感覚が身につき、歌もスピーチも安定します。
② ハミング
声を大きく出せない夜でも安心してできる練習法です。
声帯をやさしく使い、共鳴を体感できます。
練習方法
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口を閉じて「んー」と声を出す
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鼻や顔の奥が振動するのを感じる
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低い音から高い音へ、階段のように音を移動させる
→ 喉を痛めずに声帯をウォームアップできます。
③ サイレント発声（息だけの発声）
実際に声を出さずに口の形と息の流れだけを意識する練習です。
練習方法
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好きな曲のフレーズを声を出さずに口パクで歌う
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息の流れを意識しながら、喉や口の動きを確認する
-
録音アプリでチェックすると動きの癖がわかる
→ 声を出さなくても発声の筋肉が鍛えられます。
④ リップロール（唇トレーニング）
唇を軽く閉じて「ブルルル」と震わせるだけ。
声を出さなくても息だけで練習できます。
練習方法
-
息を吐きながら唇をプルプル震わせる
-
慣れてきたら小さな声を混ぜてみる
-
音階をつけながら行うと効果的
→ 息の流れが整い、余分な喉の力みが取れます。
⑤ 声日記（声を録音する習慣）
実際に大きな声を出さなくても「今日の一言」を録音してみましょう。
自分の声を客観的に聴くことが、成長への第一歩です。
練習方法
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スマホの録音機能を使う
-
一日一文だけでOK（例：「今日は涼しかった」など）
-
翌日聞き返して発音や声の響きをチェック
→ 自宅で静かに続けられる練習法としておすすめです。
🍁 夜に練習するときの注意点
-
無理に声を張らない
夜に大声を出すのは喉にも近所にもNG。小さな声でOKです。 -
リラックスしすぎない
寝る直前は体が緩みすぎて発声が安定しません。寝る30分前までを目安にしましょう。 -
水分補給を忘れない
夜は特に乾燥しやすいため、こまめに常温の水を飲むと喉の保湿になります。
🎤 秋の夜長に声を育てよう
秋の夜は静かで落ち着いた時間。
そんな時間を「声のための習慣」に変えることで、確実に声は成長していきます。
「仕事や学校で疲れて声を出す元気がない」
「夜しか練習時間が取れない」
そんな方でも、今日ご紹介した方法なら静かに無理なく続けられます。
声は毎日の積み重ねで変わっていくもの。
この秋、夜のひとときを“静かなボイトレタイム”に変えて、理想の声を手に入れてみませんか？
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