こんにちは。ナユタス自由が丘校 ボイストレーナーのToshiです。
「花粉症」と聞くと春のスギ花粉をイメージする方が多いですが、実は秋も注意が必要です。ブタクサ・ヨモギ・カナムグラといった雑草の花粉が原因で、秋にも花粉症に悩まされる人は年々増えています。
秋の花粉症の症状として多いのが、鼻づまり・喉の違和感・声枯れ。
歌を歌う人にとっても、普段話す人にとっても大きなストレスになりますよね。
そこで今回は、秋の花粉症シーズンを乗り切るために役立つ、鼻づまりや声枯れ対策に効果的なボイストレーニング法をご紹介します。
🍂 秋の花粉症で声が出にくくなる理由
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鼻づまりによる呼吸の乱れ
鼻が詰まると口呼吸になりやすく、喉が乾燥して炎症を起こしやすくなります。 -
アレルギーによる声帯への影響
アレルギー反応で声帯がむくみ、声がかすれる・出しにくい状態になります。 -
薬の副作用
花粉症薬の中には喉を乾燥させる成分が入っているものもあり、発声に影響を与えることがあります。
💧 喉・鼻を守る生活習慣
1. 水分補給をこまめに
鼻づまりで口呼吸が増えると喉は乾燥しやすくなります。常温の水をこまめに飲んで声帯を潤すことが大切です。
2. 鼻うがいで花粉をリセット
帰宅後にぬるま湯や専用の生理食塩水で鼻うがいをすると、花粉を洗い流せて鼻の通りがよくなります。
3. 加湿で乾燥対策
秋は空気が乾燥し始める時期。寝るときに加湿器を使ったり、濡れタオルをかけたりして湿度を保ちましょう。
4. 睡眠と食事の見直し
免疫力が落ちると花粉症の症状も悪化します。栄養バランスを整え、十分な睡眠をとることが声の健康にもつながります。
🎤 鼻づまり・声枯れに効くボイトレ
ではここから、具体的なトレーニング法を紹介します。
① ブレスエクササイズ（鼻呼吸の改善）
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鼻から4秒かけて息を吸う
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8秒かけて口から「スー」と細く吐く
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10回繰り返す
→ 鼻呼吸の習慣を取り戻し、呼吸の安定につながります。
② ハミング（鼻腔共鳴を取り戻す）
鼻が詰まると鼻腔共鳴が失われ、声がこもってしまいます。ハミングで鼻腔を振動させると通りが改善されやすくなります。
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口を閉じて「んー」と声を出す
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鼻や顔の奥に響きを感じる
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音階を上げ下げしながら響きを探す
③ リップロール（声帯のむくみ解消）
声帯が腫れているときに無理に歌うと悪化します。そこで喉に負担をかけずに声帯を整えるのがリップロール。
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唇を軽く閉じて「ブルルル」と息を流す
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息の流れだけでもOK。慣れたら声を混ぜる
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音階をつけて行うとより効果的
④ エッジボイス（声帯リセット）
「ア゛ー」と息が漏れるようなかすれ声を小さな音量で出すトレーニング。
声帯の閉鎖を整える効果があります。
注意：やりすぎは逆効果。数回程度で切り上げること。
⑤ 発声前のストレッチ
肩や首がこっていると呼吸が浅くなり、声も出しにくくなります。
軽く首や肩を回して体をリラックスさせてから発声しましょう。
🍁 花粉症シーズンに避けたいNG行動
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大声での発声練習（声帯にダメージ）
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冷たい飲み物や刺激物の摂りすぎ（炎症を悪化させる）
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睡眠不足（免疫力低下で症状がひどくなる）
🌟 まとめ
秋の花粉症は、鼻づまりや声枯れを引き起こし、歌や発声に大きな影響を与えます。
しかし、日常のケアと負担をかけない発声トレーニングを組み合わせれば、十分に声を守ることが可能です。
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水分補給・鼻うがい・加湿で喉と鼻をケアする
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ハミングやリップロールで優しく声を整える
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花粉症シーズンは無理せず「喉にやさしい練習」を選ぶ
これらを意識するだけで、花粉症の季節でも声を守りながら歌や発声を楽しむことができます。
「花粉症だから仕方ない」と諦めるのではなく、正しい知識と習慣で声を守っていきましょう。
あなたの声も紅葉のように鮮やかに響かせることができます。
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