こんにちは。ナユタス自由が丘校 ボイストレーナーのToshiです。
秋から冬にかけては、ライブや発表会、イベントが増えるシーズン。ステージで最高のパフォーマンスを発揮するために、多くの方が練習に力を入れる時期です。
しかし、いざ本番を迎えると「声が最後まで持たなかった」「リハーサルで喉が疲れてしまった」という経験はありませんか？ 特に秋冬は乾燥や気温差で喉のコンディションが崩れやすく、普段以上に声を守る工夫が必要になります。
そこで今回は、**秋冬ライブシーズン直前に取り組みたい「声を強く、長持ちさせるためのトレーニング法」**を詳しくご紹介します。
🍂 なぜ秋冬は声が不安定になるのか？
1. 空気の乾燥
秋から冬にかけて湿度が下がり、喉の粘膜が乾燥します。乾いた状態で歌うと声帯が摩擦でダメージを受け、声枯れや痛みの原因になります。
2. 体調不良
気温差や風邪、インフルエンザの流行もあり、喉の炎症や鼻づまりが起きやすい季節です。
3. 過密スケジュール
ライブやリハーサルが続くことで、休養不足から喉の疲労が回復しにくくなります。
こうした要因が重なると「声がもたない」というトラブルが起きやすくなるのです。
🎤 声を強く・長持ちさせるための基本習慣
まずは日常的に意識すべき「声の土台作り」から。
1. 水分補給
声帯は常に湿っている状態が理想。常温の水をこまめに飲み、カフェインやアルコールは控えめに。
2. 睡眠と休養
声帯も筋肉。回復のためには十分な休息が不可欠です。特にライブ前日は早めの就寝を心がけましょう。
3. 体を温める
冷えは血流を悪くし、声帯の動きも鈍らせます。マフラーやマスクで喉を冷やさない工夫を。
4. ウォームアップとクールダウン
スポーツと同じで、歌う前は軽い発声でウォームアップし、歌い終わった後も軽いハミングでクールダウンを行うことで疲労を軽減できます。
🍁 トレーニング① 腹式呼吸で声を支える
声が長持ちしない大きな原因は「喉に頼った発声」。
お腹の支えを強化することで、声帯の負担を大幅に減らせます。
練習法：ロングブレス
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鼻から大きく吸う
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「スーーー」とできるだけ長く一定の息を吐く
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毎日数回繰り返す
→ 息のコントロールが安定し、長時間歌っても声が揺らぎにくくなります。
🍁 トレーニング② リップロールで声帯をリセット
ライブや練習の途中で喉が疲れたら、まずはリップロール。
方法
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唇を軽く閉じて「ブルルル」と息を流す
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小さな声を混ぜながら音階を上げ下げする
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1～2分でも喉の緊張がほぐれる
→ 声帯の摩擦を減らし、疲労回復を助けます。
🍁 トレーニング③ 低音トレーニングで声に厚みを
高音ばかり練習していると声帯が疲れやすくなります。低音を意識した発声は、声帯のバランスを整え、全体の安定感を高めます。
練習法：ハミング低音
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「んー」と鼻に響かせる
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胸が振動するくらいの低い音を出す
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ゆっくり持続させて響きを感じる
→ 声の芯が太くなり、長時間歌っても安定しやすくなります。
🍁 トレーニング④ 発声持久力トレーニング
声の持久力をつけるには「短距離走」ではなく「マラソン」のような練習が必要です。
練習法：ロングトーン練習
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腹式呼吸で息を吸う
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一つの音をできるだけ長く安定して伸ばす
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音量・音質を変えずにキープする
→ 声の持続力が鍛えられ、ライブ後半でも声が安定します。
🍁 トレーニング⑤ 曲を通しての持久力練習
実際のライブを想定して、通し練習も大切です。
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1曲だけでなく2～3曲を休まず連続で歌う
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セットリストを想定して全体を通す
→ 本番さながらの練習で、声のスタミナを実践的に強化できます。
🎶 ライブ前後にやるべき声のケア
ライブ前
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発声ウォームアップ（リップロール・軽いハミング）
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水分補給（喉に直接届くわけではないが声帯粘膜を潤す効果あり）
ライブ中
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無理に張り上げない（モニターの音量でカバー）
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曲間で水分を摂る
ライブ後
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クールダウン（軽いハミング）
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喉を冷やさないように保温
-
睡眠をしっかりとる
🌟 まとめ
秋冬のライブシーズンは声にとって過酷な時期。乾燥や疲労でコンディションを崩さないためには、日頃の習慣とトレーニングが欠かせません。
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腹式呼吸で声を支える
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リップロールやハミングで喉を守る
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ロングトーンや通し練習で持久力を鍛える
-
ライブ前後のケアを徹底する
こうした取り組みを積み重ねれば、声は強く長持ちし、ステージで最後まで輝き続けることができます。
「ライブで最後まで声が持たない…」と悩んでいる方は、今日から少しずつ取り入れてみてください。きっと次のステージでは、自分の声に自信を持って歌えるはずです。
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