こんにちは！ナユタス自由が丘校ボイストレーナーのサラです🪽
「声の調子がイマイチ…」と思う日、実は前日の食事が関係しているかもしれません。
歌声は体から生まれるもの。食べ物や飲み物は、筋肉や粘膜に直接影響を与えます。ここでは、声に良い食べ物・避けたい食べ物を、秋の味覚も交えて紹介します。
1. 声に優しい食べ物
🍎 果物（りんご・梨など）
梨は昔から「のど飴」代わりにされるほど、声にやさしい食材。水分が豊富で喉をうるおし、炎症を和らげてくれます。りんごも食物繊維と水分で粘膜を整える効果あり。
🥬 葉野菜（ほうれん草・小松菜）
鉄分やビタミンCが豊富で、声帯の疲労回復に役立ちます。特に秋冬に旬を迎える小松菜は、声を長時間使う人におすすめ。
🫖 常温のハーブティー
カモミールやルイボスは喉をリラックスさせ、粘膜の炎症をやわらげます。ポイントは冷やさず、常温かホットで飲むこと。
2. 避けたい食べ物
🍟 揚げ物・脂っこい料理
唐揚げやポテトフライなど脂っこい食べ物は、胃に負担をかけて声帯に違和感を与えることがあります。歌う前は特に避けたい。
🥛 乳製品（牛乳・チーズ）
牛乳やチーズは粘膜に“膜”をつくり、痰が絡みやすくなる原因に。人によっては声がこもったり重たくなることも。
🍺 アルコール
アルコールは体を脱水させ、声帯を乾燥させてしまいます。秋の夜長に一杯…は楽しいですが、歌う予定がある日は控えめに！
3. 秋におすすめの“声ケア食材”
・梨：喉をうるおす最強フルーツ
・さつまいも：ビタミンCと食物繊維で粘膜を守る
・きのこ類（しめじ・舞茸など）：免疫力を高めて声枯れ予防
・柿：ビタミンAが豊富で粘膜強化。ただし食べすぎると冷やすので注意
秋の食材は、実は喉ケアにピッタリなものが多いんです。
4. 食べ方の工夫で声はもっと良くなる
同じ食材でも、食べ方ひとつで声への影響が変わります。
・冷たい飲み物は避けて、常温以上にする
・一気にたくさん食べず、腹八分目を心がける
・歌う前は油ものや乳製品を控え、フルーツや軽い食事で整える
ちょっとした工夫が、当日の声の出しやすさに直結します。
🍁まとめ
声は体から作られる“楽器”。だからこそ食べ物との関係は切り離せません。
・梨やりんごで喉をうるおす
・脂っこい料理や乳製品は控える
・秋の味覚を味方にする
食事を少し工夫するだけで、翌日の声が驚くほど軽くなることもあります。
「今日は大事なレッスン」「ライブ前日」なんて日に、ぜひ意識してみてください🐉
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