【ナユタス自由が丘校】滑舌改善！伝わる話し方レッスン入門

🎤 はじめに

「話しているのに聞き返される」
「自分の声がこもって伝わりづらい」
「早口になると噛んでしまう」

そんな悩み、ありませんか？

実は“滑舌の悪さ”は、生まれつきではなく、トレーニングで改善できるものです。
正しい発声・口の使い方・呼吸を身につければ、誰でも「聞き取りやすい話し方」ができます。

この記事では、ナユタス自由が丘校のボイストレーナーが、
初心者でも今日から始められる【滑舌改善レッスン入門】を丁寧に解説します！

🧠 なぜ滑舌が悪くなるのか？

まずは原因を知ることが大切です。
ナユタスのレッスンで多い「滑舌が悪い理由」はこの５つ👇

口の開きが小さい
　→ 声がこもり、母音が不明瞭になる
舌の動きが鈍い
　→ 「さ行」「た行」「ら行」が聞き取りにくくなる
息が弱い・止まる
　→ 声に張りがなく、語尾が消える
緊張・早口
　→ 口が追いつかず、音がつぶれる
姿勢の悪さ
　→ 息の通り道が狭くなり、発音が不安定に

つまり、滑舌の問題は「口だけの話」ではなく、
全身の使い方・呼吸・リズム感まで関係しているんです。

💬 滑舌を良くする３つの基本ポイント

滑舌改善の基本はシンプルです。

① しっかり息を使う

息が弱いと、どんなに口を動かしても声が通りません。
腹式呼吸で、安定した息の流れをキープするのが大切。

② 口をしっかり開ける

母音（あ・い・う・え・お）を明確に発音することで、
全体の言葉がはっきり聞こえるようになります。

③ 舌を柔らかく動かす

舌の筋肉（舌根・舌尖）が硬いと、
「た・な・ら・さ」などの発音が不明瞭に。
舌のストレッチとトレーニングで滑らかさを取り戻します。

🫁 STEP① 呼吸を整える〜息の流れを意識〜

発声の土台は呼吸です。
まずは腹式呼吸で息のコントロールを身につけましょう。

🔹 腹式呼吸の練習法

背筋を伸ばして座る
鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませる
口から「スーーーー」と細く長く吐く

息を吐くときにお腹がへこみ、胸が動かないのが理想です。

この練習で、息を安定して使えるようになり、
言葉が途切れない・ハッキリ届く声になります。

🪞 STEP② 口を開く〜母音トレーニング〜

滑舌が悪い人の多くが、口を十分に開けていません。
日本語は母音中心の言語なので、母音を丁寧に発音するだけで印象が激変します。

🔹 「あ・い・う・え・お」練習

鏡を見ながら大きく口を動かす
各母音を1秒ずつキープ
「あ→い→う→え→お」と連続で発声

例：

あ（縦にしっかり開く）
い（口角を横に引く）
う（唇をすぼめる）
え（口角を少し上げる）
お（唇を丸くする）

母音が明確になると、子音（か・さ・たなど）もクリアに聞こえます。

👅 STEP③ 舌を鍛える〜滑舌筋トレ〜

舌の動きが悪いと、どんなに口を開けても言葉がつぶれてしまいます。

🔹 舌のストレッチ

舌を前に突き出して5秒キープ
上・下・左右に大きく動かす
1日3セット

これだけで舌の柔軟性が上がります。

🔹 舌トレーニング発声

「らりるれろ」「たちつてと」「さしすせそ」をゆっくり・はっきり発声。
慣れたらスピードを少しずつ上げましょう。

例）
らりるれろ → ろれりらる
たちつてと → てたとちつ
さしすせそ → そしすさせ

このように順番を変えて行うと、より効果的です。

🗣️ STEP④ 滑舌練習フレーズ

プロのナレーターや声優も実践する定番練習をご紹介します👇

🔹 初級編

「隣の客はよく柿食う客だ」
「赤巻紙青巻紙黄巻紙」
「生麦生米生卵」

🔹 中級編

「東京特許許可局許可局長」
「庭には二羽鶏がいる」
「青巻紙黄巻紙赤巻紙」

🔹 上級編

「この竹垣に竹立てかけたのは、竹立てかけたかったから竹立てかけた」

これらを「ゆっくり・はっきり・リズムよく」言うことがポイントです。
スピードよりも正確さと発音の明確さを意識しましょう。

💡 STEP⑤ 表情筋を動かす〜顔トレで声が変わる〜

口周りや頬の筋肉が硬いと、発音も動きも鈍くなります。

🔹 表情筋トレーニング

「い〜」で口角を横に引く
「う〜」で唇をすぼめる
「お〜え〜あ〜」と順番に動かす

これを1日1分行うだけでも、顔全体の動きが柔らかくなり、
声に明るさと響きが出ます。

🧘‍♀️ STEP⑥ 姿勢と喉の脱力

姿勢が悪いと息が浅くなり、言葉が前に届きません。

背筋をまっすぐ
肩の力を抜く
首をまっすぐ立てる

また、話す前に首・肩のストレッチをすることで喉の力みも取れます。
喉を開いてリラックスすることが、滑舌改善の近道です。

📱 自宅でできる“セルフチェック”

自分の話し方を録音して聞いてみましょう。

チェックポイント👇

声がこもっていないか
語尾が消えていないか
早口になっていないか
重要な単語が聞き取れるか

スマホアプリ（例：Voice Record Pro や Vocal Pitch Monitor）を使うと、
音の波形から発音の安定度がわかります。

自分の声を“聞く習慣”が、上達を早めるコツです。

🎙️ 滑舌が良くなると何が変わる？

ナユタスの生徒さんからも、こんな変化の声が多いです👇

「プレゼンで緊張しても噛まなくなった！」
「声が明るくなったと言われた」
「電話対応で聞き返されなくなった」
「自信を持って話せるようになった」

つまり滑舌改善は、単に“発音を良くする”だけでなく、
自分の印象やコミュニケーション能力を上げるトレーニングなのです。

🧩 よくある質問

Q. 滑舌が悪いのは歯並びのせいですか？
→ 一部影響することはありますが、ほとんどは筋肉の使い方が原因です。
　トレーニングで改善できます。

Q. 年齢を重ねても上達しますか？
→ もちろん可能です。
　声帯も筋肉も鍛えられるので、何歳からでも遅くありません。

Q. どのくらいで効果が出ますか？
→ 1日10分の練習を1〜2週間続ければ、
　「話しやすくなった」「声が明るい」と感じる方が多いです。

🎶 ナユタス自由が丘校の話し方・滑舌レッスン

ナユタス自由が丘校では、
一人ひとりの話し方のクセ・発音・声質を分析し、
完全マンツーマンでの滑舌トレーニングを行っています。

面接やプレゼンで印象を良くしたい
接客・営業で聞き取りやすい声を出したい
声優・ナレーターを目指している

そんな方にもおすすめです。
呼吸・表情・発声・リズムまで総合的に指導し、
“伝わる話し方”を身につけるサポートをします。

🌟 まとめ

滑舌が悪くなる原因は「息・口・舌・姿勢」のバランス
母音練習と舌トレで明確な発音を作る
録音チェックで客観的に改善ポイントを見つける
滑舌改善は「声の印象」も「自信」も変える

🎧 体験レッスン受付中！

ナユタス自由が丘校では、
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執筆：ナユタス自由が丘校ボイストレーナー Toshi

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