こんにちは！ナユタス自由が丘校 ボイストレーナーのAsanaです。
花粉の時期や、少し体調を崩しているとき
「練習したいけど、声を出すのがつらい」
そんな日、ありませんか？
私も、無理して声を出して余計に喉の調子を崩したことがありました。
だからこそ今日は、声を出さなくてもできるボイトレの話をします。
それが「腹式呼吸」です。
腹式呼吸って、難しいものじゃない。
「腹式呼吸」と聞くと、ちょっと特別なことに感じるかもしれません。
でも実はこれ、人がもともと自然にしている呼吸なんです。
分かりやすいのは、仰向けに寝ているとき。
お腹がゆっくり上下して、胸ではなく“お腹で呼吸している感覚”になっていませんか？
それが、腹式呼吸。
つまりこれは、新しく覚えるものではなくて“本来の呼吸に戻る”感覚なんだと思います。
寝ているとできるのに、立つと急に分からなくなる。
これ、すごく多いです。
そんなときに試してほしいのが、壁に手をついて呼吸する方法。
やり方はシンプル。
- 壁に手をつく
- 少し体重を預ける
- そのままゆっくり呼吸する
それだけです。
体を少し預けることで余計な力が抜けて、お腹の動きを感じやすくなります。
「立ったままでもできるかも」
その感覚のきっかけになります。
腹式呼吸をしようとすると、逆に力んでしまうこともあります。
そんなときはシンプルに、深呼吸をするイメージで大丈夫。
ポイントはひとつだけ。
「いつもより、少し深く吸うこと」
無理にお腹を膨らませるより、たくさん吸った結果、自然に動く。
そのくらいがちょうどいいです。
しっかり息を吸えるようになると、
声のコントロールがぐっと楽になります。
- 声の大きさ
- フレーズの安定感
- 感情の乗せ方
こういったものに、余裕が生まれます。
つまり、「どう歌うか」を自分で選べるようになるということ。
逆に言うと、息が浅いままだと声も感情もコントロールしづらくなります。
声を出さない日も、ちゃんと前に進んでる
喉の調子が悪いと、
「今日は何もできない」と思ってしまいがちです。
でも、そんな日こそ呼吸を整えることができる日でもあります。
無理に頑張らなくていい。
声を出さなくても、できることはある。
その積み重ねが、あとでちゃんと“声”に繋がっていきます。
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