みなさん、こんにちは！自由が丘のマンツーマンボイトレスクール「ナユタス自由が丘校」です。
ボイストレーニングでは必ずと言っていいほど出てくる「横隔膜」というワード。
今日はこの横隔膜について、意外と見落とされがちな“硬さ”に注目してお話しします！
■横隔膜って何？どこにあるの？
横隔膜は、胸とお腹の間にある筋肉で、呼吸のたびに上下に動き、肺に空気を出し入れする働きをしています。
ボーカルにとっては「呼吸＝命」ともいえるくらい大切な部分。その動きがスムーズであることが、安定した声や、ぶれない歌唱につながります。
■硬い横隔膜＝呼吸しづらい？
ストレス、姿勢の悪さ、緊張などが続くと、横隔膜はどんどん硬くなります。すると、次のようなトラブルが起こるんです：
・息が浅くなる
・吸う量が少なくなる
・吐くスピードが不安定になる
・その結果、声も不安定になる
つまり、呼吸のコントロールが効かなくなってしまうのです。
■柔らかく使えば、息の流れもスムーズ！
逆に、横隔膜が柔軟だと次のようなメリットがあります
・少ない力で大きな息が吸える
・吐く量やスピードをコントロールしやすい
・息の“持ち”が良くなり、フレーズを最後までしっかり歌える
・声に安定感が生まれる
これはバラードでもアップテンポの曲でも共通する「ぶれない声」の秘訣です。
■試してみよう！横隔膜ほぐしストレッチ
ボイトレの前や、練習の合間にぜひやってほしい簡単なストレッチをご紹介します。
1.椅子に座って、背筋を伸ばす
2.両手をみぞおちのあたりに軽く置く
3.息を吐きながら「ふーーー」と長く声を出す
4.吐いている間に、みぞおちをやさしく押す（※痛くない程度に）
5.息を吐き切ったら力を抜いて深呼吸
これを3回繰り返すだけで、横隔膜の可動域が広がり、息が通りやすくなります！
■まとめ
横隔膜は、呼吸をコントロールする大切な筋肉。硬くなっていると、せっかくの声の魅力も発揮しきれません。
「最近、息が浅いな」「声が安定しないな」と感じる方は、ぜひ一度“横隔膜の柔らかさ”に注目してみてください！
心地よい呼吸は、心地よい声をつくります。ボイストレーニングの質もぐっと上がりますよ♪
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