心を整える小さな習慣😮💨
人前で話す時、初めてのレッスン、面接の直前など、緊張を感じる場面は誰にでもあります。そんな時に意識したいのが「呼吸」です。実は、呼吸を整えるだけで心の状態が驚くほど安定します。今回は、私のスクールでもレッスン前に取り入れている、おすすめの呼吸法をご紹介します。
ポイントは、「吸うよりも吐くことに意識を向ける」こと。ゆっくり細く長く息を吐くことで、副交感神経が働き、気持ちが穏やかになっていきます。
🧘♀️実践方法
- 背筋を伸ばして座る
- 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
- 息を止める（4秒）
- 口をすぼめて細く長く息を吐く（6〜8秒）
- これを3〜5回繰り返す
この呼吸は、プレゼン・試験・大切なレッスン前など、あらゆる場面で使えます。気持ちがざわついている時にも効果的です。
🎯緊張は悪いことじゃない
緊張すると「失敗するかも」「うまくできないかも」と不安になってしまいますよね。でも、緊張は「大切な場面に向き合っている証拠」でもあるのです。心と身体が準備を始めているからこそ生まれる感情。だからこそ、緊張そのものを否定せず、「うまく付き合う方法」を知ることが大切です。
呼吸法は、その第一歩。自分の状態を受け止めて、少しずつ整えていくことができます。
✨リラックスのコツ
- 呼吸に意識を集中すること
- 好きな音楽やアロマと組み合わせる
- 毎日のルーティンにすると習慣化しやすい
呼吸は、自分のペースを整える大切なツール。誰でもすぐにできる簡単な方法だからこそ、日々の中に取り入れてみてください。緊張してしまう場面が少しずつ、楽しみに変わるかもしれません。
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