こんにちは。
NAYUTAS（ナユタス）蒲田校です。
「ステージに立つと緊張で声が震えてしまう…」
「練習では完璧なのに、本番では緊張して実力が出せない…」
こんな悩みをお持ちの方は多いはず！！
歌やダンスのパフォーマンスを向上させるには、技術練習はもちろん大切ですが、メンタルトレーニングも同じくらい重要なんです。今回は、本番で最高のパフォーマンスを発揮するためのメンタルコントロールの仕方について、NAYUTAS蒲田の講師陣も実践している具体的な方法も交えながら、深く掘り下げてお話しします。
緊張は「悪いもの」ではない！緊張はパフォーマンスを最大化するエネルギー
まず、知っていただきたいのは、「緊張＝悪いもの」ではないということです。
心臓がドキドキしたり、呼吸が浅くなったり、手が震えたり…。これは、体が本番に向けて集中力を高め、最高のパフォーマンスを発揮しようとしているサインです。心理学的に見ても、適度な緊張はパフォーマンスを向上させることがわかっています。
私自身、昔は本番前の過度な緊張に悩まされていました。喉がカラカラになり、足がガクガク震えて、思うように声が出せないこともしばしば。しかし、ある時メンタルトレーニングを学んだことで、緊張を「敵」として捉えるのではなく、「パフォーマンスを最大化するためのエネルギー」として捉えられるようになったんです。この考え方を身につけてから、本番でのパフォーマンスが格段に向上しました。
このように緊張とうまく付き合うことで、あなたの力は最大限に引き出されます。
緊張を味方につけるための3つのステップ
では、具体的にどうすれば緊張を味方につけられるのか？ここでは、科学的な根拠に基づいた3つのステップをご紹介します。
ステップ① 呼吸を整え、自律神経をコントロールする
緊張しているときは、呼吸が浅く、速くなりがちです。これは、交感神経が優位になり、体が「戦うか逃げるか」という臨戦態勢に入っている状態にあります。この状態をコントロールするには、腹式呼吸が非常に有効になってきます。
パフォーマンスの直前に、ゆっくりと腹式呼吸をしてみましょう。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませる（3秒）
- 少し息を止め、体の力を抜く（1秒）
- 口からゆっくりと細く長く息を吐き出す（6秒）
この呼吸法は、副交感神経を優位にさせ、心拍数を落ち着かせる効果があります。脳に酸素を送り込むことで、冷静さを取り戻し、集中力も高まります。これを数回繰り返すだけで、驚くほど心が落ち着いてくるはずです。
ステップ② セルフトークで自信を育てる
本番前、「失敗したらどうしよう…」とネガティブな言葉が頭をよぎることはないでしょうか？
これはセルフトークと呼ばれ、自分自身に語りかける言葉のことです。このセルフトークを意識的にポジティブなものに変えるだけで、メンタルは大きく変わってきます。
- 「失敗したらどうしよう」→「大丈夫、練習通りやればできる！」
- 「声が震えないか不安」→「この緊張は最高のパフォーマンスのためのエネルギーだ！」
- 「観客の視線が怖い」→「私の歌（ダンス）でみんなを楽しませよう！」
成功している自分を具体的にイメージし、ポジティブな言葉を心の中で唱えることで、脳は「成功」を当たり前のことだと認識し、本番でも自信を持って臨めるようになります。
ステップ③ ルーティンで「いつもの自分」に戻る
一流のアスリートが本番前に同じあるメニューや行動を繰り返すように、自分だけの”本番前のルーティン”を作ってみましょう。
これは、決まったメニュー・行動をすることで精神を安定させ、「いつもの自分」に戻す効果があります。
例えば…
- ステージ袖でジャンプを3回する
- 好きな音楽を聴きながらストレッチをする
- 特定の言葉を心の中で唱える
NAYUTAS蒲田のレッスンに通っている生徒さんの中にも、「レッスン前に必ずこのストレッチをする」「本番前には必ずこの曲を聴く」といったルーティンを作り、本番での緊張を和らげている方もたくさんいます。ルーティンを行うことで、余計な緊張から解放され、本番に集中することができるのです。
NAYUTAS蒲田校だからできる、メンタル面への手厚いサポート
NAYUTAS蒲田校では、一人ひとりのレベルや目標に合わせたマンツーマンレッスンを提供しています。
ボイストレーニングやダンスの技術指導はもちろん、生徒さんのメンタル面もしっかりとサポートできるのが、NAYUTASの最大の強みです。
「本番で緊張してしまって…」と悩みを打ち明けてくれた生徒さんには、講師が寄り添い、一人ひとりに合ったメンタルトレーニング法を一緒に考え、実践していきます。マンツーマンだからこそ、生徒さんの些細な変化にも気づき、細やかなサポートができるのです。
技術的な成長だけでなく、本番に強い自信に満ちた自分へと成長できる場所。それがNAYUTAS蒲田校です。
「パフォーマンスをもっと良くしたい」「本番で堂々と歌い踊りたい」
そう思ったら、ぜひ一度NAYUTAS蒲田校の無料体験レッスンに来てみませんか？
あなたの「もっと上手くなりたい」という気持ちを、講師一同全力でサポートします！