【ロングトーンを安定させる練習法】〜今日からできる4つのステップ〜

NAYUTAS蒲田校スタッフです。朝晩の冷え込みが厳しくなり、体調や声のコンディションを崩しやすい季節ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

「バラードのロングトーンが最後まで続かない」

「長く声を出していると音程がふらついてしまう」

「息が続かなくて途中で声が途切れる」

そのお悩み、実は正しい基礎練習で確実に解決できます。

今回は、ボイトレ初心者の方でも今日から実践できる、ロングトーンを劇的に安定させるための4つの練習法をご紹介します。

ロングトーンが安定しない主な原因は、以下の3つです。

ロングトーン安定の第一歩は、息を一定の圧力で長く吐き続ける練習です。

まず、鼻から深く息を吸い込み、お腹（横隔膜）を膨らませます。そして、口を少し開け、「漏れるような「ふー」」というイメージで、できるだけ長く、一定の強さで息を吐き続けます。まるで、目の前にあるろうそくの炎が揺れないように息を吹きかけるイメージです。

最初は10秒程度でも構いません。大切なのは、最初から最後まで同じ強さで息を吐き続けること。この練習を続けることで、息のコントロール力が向上します。慣れてきたら、15秒、20秒と徐々に時間を延ばしていきましょう。

息のコントロールができるようになったら、実際に声を出して音程の安定性を高めます。

自分が楽に出せる音程で「あー」と声を出し、できるだけ長く同じ音程を保ちます。（できれば録音して、音程のふらつきを確認しましょう。）

安定させるコツ： 声を出す前にその音程を【しっかりとイメージ（＝頭の中で鳴らす）】すること。
練習方法： ピアノやアプリで正確な音を確認し、その音を頭の中で鳴らしながら声を出しましょう。さらに、喉ではなく、お腹の力で息をコントロールするイメージで声を支えることが重要です。

ロングトーンの練習は、無理をすると喉を痛めます。無理をせず、段階的に時間と目標を区切って延ばしていくことが大切です。

練習する時は、メトロノームやタイマーを使って正確に時間を測り、記録をつけましょう。焦らず、確実に安定した時間を延ばしていくことが、上達への一番の近道です。

体が緊張していると、喉も力んでしまい、ロングトーンはすぐに不安定になります。

声を出す前に、肩や首に力が入っていないか、鏡を見て確認しましょう。

ルーティン:
1. 深呼吸を3回行い、全身の力を抜く。
2. 練習中に喉が疲れたと感じたら、無理せず休憩を取り、必ず水分補給をする。

ロングトーンを安定させるためには、息のコントロール、安定した音程のキープ、段階的な訓練、そしてリラックスが不可欠です。リラックスした状態で練習を続けることで、自然と喉が開いた、響きのある安定したロングトーンが身についていきます。

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