NAYUTAS蒲田校スタッフです。 最近、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。この季節、体を温めるために何かスポーツや体を動かす習い事を探す方も多いのではないでしょうか。
さて、今回はダンスの中でも特に華やかで、誰もが憧れる技術、【ターン】についてお話しします。
-
「ターンをするとバランスを崩してしまう」
-
「回転の途中で止まってしまう」
-
「プロのように綺麗に回れない」
そんなお悩みを抱えている蒲田周辺にお住まいの皆さん、ご安心ください！実はターンは、正しいコツを掴めば確実に上達できる技術なんです。
このブログでは、ダンス初心者でも今日から実践できる、ターンを綺麗に決める3つの最重要コツをご紹介します。
なぜターンが難しいのか？その原因を知ろう
ターンが難しい最大の原因は、体の「軸」の不安定さと体幹の弱さです。回転する時、体の軸がわずかでもぶれると、遠心力で一気にバランスを崩してしまいます。また、目線の使い方を間違えると、めまいを起こしたり、回転方向がずれたりします。
多くの初心者は、回転する時に体全体に力を入れてしまいがちです。しかし、ターンは力任せに回るのではなく、体の軸を一本に保ちながら、必要最小限の力で回ることが重要です。
正しい技術を身につけることで、バレエのピルエットからヒップホップのスピンまで、あなたのダンスの質が格段にアップします。
コツ① 完璧な「体の軸」を意識する
ターンを綺麗に決める第一歩は、体の軸をしっかりと意識することです。イメージは、頭のてっぺんから足の裏まで、まっすぐな一本の棒が通っている状態。この軸が回転の中心となることで、ぶれのない、美しいターンができます。
練習方法
まず、片足立ちで静止する練習から始めましょう。軸足にしっかりと体重を乗せ、もう片方の足は軽く浮かせます。この状態で10秒間バランスを保てるようになったら、ゆっくりと体を回転させてみましょう。
最初は90度、次に180度と、徐々に回転角度を増やします。鏡の前で練習し、体の軸が傾いていないか確認することが上達への近道です。
コツ② ターンの生命線「スポッティング」をマスターする
スポッティングとは、回転中に一点を見続ける技術のことです。この技術をマスターすることで、めまいを防ぎ、回転後の着地位置や方向を正確にコントロールできます。プロのダンサーが何回転も華麗に決められるのは、このスポッティングを完璧に使いこなしているからです。
練習方法
-
まず、正面の壁に目印（シールやポスターなど）をつけます。
-
その目印を見ながら、体だけを横に回転させます。
-
顔は最後まで正面を向いたまま、首だけで目印を追い続けます。
-
体が正面に戻る直前に、素早く顔を回して再び目印を見ます。
この「遅れて回し、早く戻す」動きを繰り返すことで、スポッティングの感覚が身につきます。最初はゆっくりと、慣れてきたら徐々にスピードを上げていきましょう。
コツ③ 物理法則を利用した「腕の使い方」を理解する
ターンの勢いと持続力を生み出すには、腕の使い方が非常に重要です。腕を開いた状態から胸の前に素早く閉じることで、回転の勢いが生まれます。これは物理学の「角運動量保存の法則」を利用したもので、フィギュアスケートでも使われています。
練習方法
-
まず両腕を横に広げた状態で立ちます。
-
そして、回転を始めると同時に、腕を胸の前に引き締めるように素早く引き寄せます。
-
この動作により、自然と回転速度が上がり、さらに腕を体の中心に近づけることで体の軸も安定します。
ポイントは、腕を開く時はゆっくりと、閉じる時は一気に素早く動かすことです。慣れてきたら、腕の動きと足の動きを連動させ、スムーズなターンを目指しましょう。
💡 ターン練習で注意すべきポイント
ターンの練習をする時は、安全のため、いくつか注意すべきポイントがあります。
-
入念なストレッチ: 練習前には必ずストレッチをして、体を温めましょう。特に足首や膝、股関節の柔軟性は怪我の予防に不可欠です。
-
「ゆっくり正確に」を意識: 最初から速く回ろうとせず、まずはゆっくりと正確な軸、スポッティング、腕の動きを身につけることが大切です。
-
練習場所の選定: 滑りやすすぎる床は危険です。適度な摩擦のある床で練習しましょう。
-
無理をしない: めまいを感じたら無理をせず、必ず休憩を取りましょう。
毎日少しずつ練習することで、確実にターンの技術は向上していきます。
まとめ ターンは正しい練習で必ず上達します
ターンを綺麗に決めるには、”「体の軸を意識すること」「スポッティングをマスターすること」「腕の使い方を理解すること」”の3つが鍵となります。これらのコツを日々の練習に取り入れることで、あなたのダンスはより一層輝きを増すでしょう。
✨ ナユタス蒲田校でターンの悩みを解決しませんか？
NAYUTAS蒲田校では、採用率わずか10％という厳しい選考を通過したプロ講師が、あなたのレベルに合わせたターントレーニングをマンツーマンで提供します。独学で限界を感じていた部分も、プロの目線で的確に修正し、効率的に技術を習得できます。
-
JR蒲田駅・東急蒲田駅から徒歩4分の好立地！
-
月1回から始められる柔軟な料金プラン！
-
体験レッスン後の入校率は80％以上！
独学では限界を感じている方、プロの指導で効率的に上達したい方は、ぜひナユタス蒲田の無料体験レッスンにお越しください。
まずは無料体験レッスンで、プロ講師による丁寧な指導とアットホームな雰囲気を実感してみませんか？