ナユタス蒲田校のスタッフです。 忘年会や新年会など、年末年始はカラオケで長時間歌う機会が増えるシーズンですね。
先日、生徒さんから
「1曲歌い終わるだけで肩で息をしてしまう」
「サビで息が続かなくて苦しい」
というご相談をいただきました。せっかくのカラオケ、最後まで余裕を持ってカッコよく歌い切りたいですよね。
今回は、蒲田周辺にお住まいの皆さんにぜひ実践してほしい、歌のスタミナを劇的に向上させるコツをご紹介します。
1. なぜ1曲で「息切れ」してしまうのか？
歌っていて息切れする主な原因は、「息の吐きすぎ」と「無駄な力み」にあります。
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息のオーバーフロー： 必要以上に息を吐きすぎると、肺の中がすぐに空っぽになり、体が酸欠状態を感じて苦しくなります。
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上半身の硬直： 肩や首に力が入ると呼吸が浅くなり、結果として呼吸回数が増え、体力を激しく消耗します。
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声帯の閉じ具合： 声帯がしっかり閉じずに「スカスカ」した声で歌うと、そこから息が漏れてしまい、燃費の悪いエンジンと同じ状態になってしまいます。
2. スタミナを支える「燃費向上」練習法
スタミナをつける＝心肺機能を高めることだけではありません。「息を効率よく使う技術」を身につけることが近道です。
■ 「ロングピッチ」でコントロール力を磨く
深く息を吸い、「すー」と細く長く息を吐き続けます。
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目標： まずは20秒。安定して吐けるようになったら30秒を目指しましょう。
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ポイント： 吐く息の量を一定に保つことで、歌の中でも「息のムダ遣い」が減ります。
■ 「ドッグブレス」でインナーマッスルを鍛える
犬が暑い時に「はっ、はっ、はっ」と呼吸するように、短く鋭く息を吐きます。これでお腹のポンプ機能を鍛えると、瞬時に深い息を吸い込めるようになり、サビ前の短い息継ぎ（クイックブレス）が楽になります。
■ 喉の脱力と水分補給
意外と見落としがちなのが「乾燥」です。喉が乾燥して粘膜が張り付くと、声を出すのに余計なエネルギーを使い、疲れやすくなります。歌う前はこまめに常温の水を飲み、加湿を心がけるだけでもスタミナの持ちが変わります。
3. 効率的なパフォーマンスのための準備
JR蒲田駅や東急蒲田駅近くのカラオケに行く前に、以下の2点を意識してみてください。
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ブレスマークの確認： 楽譜や歌詞カードを見て、どこで息を吸うか決めておきましょう。
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姿勢のチェック： 猫背になると横隔膜が動きません。背筋を伸ばし、足の裏全体で地面を捉えるイメージで立つと、深い呼吸がしやすくなります。
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まとめ：スタミナをつけてカラオケを全力で楽しもう！
スタミナアップの鍵は、「腹式呼吸」「息の制御」「脱力」の3セットです。これらをマスターすれば、何曲歌っても喉が疲れにくくなり、表現力も格段にアップします。
あなたの「もっと自由に、何曲でも歌いたい！」という願いを、私たちが全力でサポートします。まずはアットホームな雰囲気の無料体験レッスンで、プロの指導を体感してみませんか？
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