練習中に喉が痛くなるのは辛いですね。
いくつか考えられる原因と対処法がありますので、以下にまとめました。
考えられる原因
・乾燥: 練習場所の空気が乾燥していると、喉が乾燥しやすくなります。特にエアコンの効いた場所や冬場は注意が必要です。
・脱水: 運動中は汗をかき、体内の水分が失われます。
水分補給が不十分だと、喉も乾燥しやすくなります。
・声の酷使/誤った発声: 歌唱や大声での指示など、声帯に負担をかけるような発声をしている場合、喉が炎症を起こしやすくなります。
・アレルギー: 花粉やハウスダストなどのアレルギーがある場合、練習中にそれらにさらされることで喉が刺激されることがあります。
・口呼吸: 運動中に口呼吸が多くなると、喉に直接空気が当たり、乾燥や刺激の原因になります。
炎症/感染症の初期症状: 風邪の引き始めなど、軽い喉の炎症や感染症が原因で痛みを感じることもあります。
・逆流性食道炎: 胃酸が食道に逆流し、喉に炎症を起こすことがあります。運動中に症状が悪化することもあります。
対処法
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水分補給を徹底する:
練習前、練習中、練習後にこまめに水分を摂りましょう。
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湿度を保つ:
- 可能であれば、練習場所の湿度を上げましょう。加湿器を使う、濡れたタオルを干すなどが有効です。
- 特に乾燥する季節は、マスクをして練習するのも一時的な対策になります。
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喉を休ませる/負担を軽減する:
- 声を使う練習の場合、無理に大声を出したり、長時間歌い続けたりしないようにしましょう。
- 正しい発声法を意識し、声帯に負担をかけないようにしましょう。
- 喉が痛む場合は、練習中に声を使うのを控え、筆談やジェスチャーで伝えるなど工夫しましょう。
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鼻呼吸を意識する:
- できるだけ鼻で呼吸するように心がけましょう。鼻は空気をろ過し、加湿・加温する機能があります。
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喉のケア:
- 練習後にうがいをする（水やお茶、うがい薬など）。
- 喉飴を舐める。
- ハーブティーなど、喉に良いとされる温かい飲み物を飲む。
- のどスプレーを使用する。
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環境の見直し:
- 練習場所の空気が汚れていないか（ホコリ、カビなど）。換気を心がけましょう。
- アレルギーがある場合は、練習場所の環境を改善したり、事前に薬を服用したりするなどの対策も必要です。
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ウォームアップとクールダウン:
- 喉や声帯も運動と同じで、いきなり酷使すると負担がかかります。練習前に軽い発声練習やウォームアップを行いましょう。
もし症状が続く場合
上記の対策を試しても喉の痛みが改善しない場合や、
悪化する場合は、以下の専門家への相談を検討してください。
無理をせず、早めに適切な対処をして、快適な練習が
できるようにしてくださいね。