レッスンが進み「基礎が身につき、欲が出てくる時期」の自主練習は、がっつり踊るよりも**「体の感覚を研ぎ澄ますこと」**に集中するのが一番効率的です。
次のレッスンで「あれ、なんか今日調子いいじゃん！」と先生や仲間に思わせるための、家でできる3つの宿題を提案します！
1. 1日5分の「定点観測アイソレ」
先ほど解説したアイソレーションを、**「鏡の前で、動かさない場所を手で押さえて」**やってみましょう。
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首： 肩を手でグッと押さえて、首だけをスライド。
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胸： 骨盤を手で押さえて、胸だけを前後左右に。
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狙い： 脳から筋肉への「指令ルート」を太くするのが目的です。これだけで、次のレッスンの振付の見栄えがガラッと変わります。
2. 音楽の「聴き込み」とリズム取り
練習曲（あるいはダンスのレッスン曲）を聴きながら、以下のことをやってみてください。
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音のパズル分解： 「今はドラムの音が鳴った」「今はベースの音」と、楽器を一つずつ追いかけて聴く。
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裏拍（うらはく）を感じる： 「ワン、ツー、スリー」の間の「エン」のタイミングで、軽く膝を曲げたり指を鳴らしたりする。
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歌いながら動く： これが一番のオススメ！ back numberを口ずさみながら、足踏みやアイソレをしてみてください。「歌のリズム」と「体のリズム」が一致する感覚を掴むと、ダンスも歌も一気に上達します。
3. 「喉と体」のコンディショニング（最重要！）
風邪を引きやすいあなたにとって、最大の「自主練習」は万全の体調でスタジオに行くことです。
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お風呂上がりのストレッチ： 筋肉が温まっているうちに、股関節と肩甲骨周りをほぐします。可動域が広がると、ダンスが大きく見えます。
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加湿と保湿： 前述の通り、寝る時のマスクや口閉じテープで喉をベストコンディションに保ってください。
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前日の深睡眠： ダンスの振付は寝ている間に脳に定着します。しっかり寝ることも立派な練習です。
次のレッスンまでのチェックリスト
| 項目 | 内容 | チェック |
| 動画復習 | 前回の自分の動画（あれば）を1回見て、反省点を見つける。 | □ |
| アイソレ | 歯磨き中などに、首か腰を1分だけ動かす。 | □ |
| 歌とリズム | 練習曲を聴きながら、リズムに合わせて歩く。 | □ |
| 喉の防御 | 寝る時の乾燥対策を徹底する。 | □ |
ちょっとしたアドバイス
もし前回のレッスンの振付を忘れてしまっても、焦らなくて大丈夫です。「思い出そうとする行為」自体が脳のトレーニングになります。
**「あ、あそこの振付どうだったっけ？」**と一箇所でも思い出せれば、それだけで次のレッスンの吸収率は2倍になりますよ。
次のレッスンで挑戦してみたい「具体的な動き（例えば、もっとキレを出したい、とか）」はありますか？それによって、家でできるストレッチの場所も変わってきます！
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