こんにちは！
NAYUTAS京都(四条烏丸)校です！
京都にも雪が降りましたね⛄️❄️
今日は冬の乾燥対策と、
風邪予防についてお伝えします🤧
冬は乾燥や寒さの影響で 喉に負担がかかりやすく、 風邪をひいてしまうと声の調子が崩れることも。 特にボイストレーニングをしている人にとって、 喉のケアは最優先事項です！ 1. 喉を守る生活習慣
冬場は空気が乾燥し、 喉が刺激を受けやすい状態になります💦 以下の対策を取り入れてみましょう！
•加湿を徹底
室内湿度を50～60%に保つように 加湿器を活用しましょう。 特に寝室は乾燥しやすいので、 寝る前にしっかり加湿を💧
•水分補給
喉が乾く前にこまめな水分補給を 心がけてください！ 暖かいお茶や白湯がおすすめですが、 カフェインの多い飲み物は控えめに🍵
•マスクの活用
外出時や寝るときにマスクを使うことで、 喉の乾燥を防ぎます。 特に夜間の乾燥防止に効果的です！
2. 声に優しい日常ケア
風邪を引くと喉の炎症が悪化し、 声がかすれたり出にくくなったりします。 風邪予防のために以下を実践しましょう！
•バランスの良い食事
ビタミンA（粘膜保護）や ビタミンC（免疫力向上）を含む食品を 積極的に摂取しましょう☝️ 例：にんじん、柑橘類、ほうれん草など
•適度な運動と睡眠
体力を保つために軽い運動を習慣にし、 質の高い睡眠を確保しましょう。
•喉の殺菌ケア
外出後はこまめなうがいを忘れずに。 ハーブティーで喉を潤すのもおすすめです🫖
3. 声を守るボイストレーニングのポイント
乾燥や風邪のリスクがある冬でも 無理なく続けられるトレーニング法をご紹介します！
•ウォーミングアップを徹底
冬は声帯が冷えて硬くなりやすいので、 必ずウォームアップを行いましょう。
•声帯を守る発声フォーム
喉に力を入れず、腹式呼吸で効率よく声を出すよう心がけましょう。
4. 風邪で声が出ないときの対処法
万が一風邪をひいて声が出なくなった場合は、以下の対処を⬇️
•声を出さず、喉を休める。
•温かい飲み物（しょうが湯やはちみつ入りのハーブティーなど）で喉を保湿。
•早めに耳鼻咽喉科を受診し、適切な治療を受ける。
まとめ❄️
冬の乾燥や風邪対策は、 ボイストレーニングを続けるための 大事なステップです！ 日常生活で喉をいたわりつつ、 声を守るトレーニングを取り入れていきましょう。 この冬、声の調子を崩さないよう、 万全のケアを心がけてくださいね！！
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