こんにちは！
NAYUTAS京都(四条烏丸)校です！
花粉症の季節ですね💦🤧
花粉症の季節になると、 喉の調子が悪くなったり、 鼻づまりで声が出しにくくなったりしますよね… 歌発声の練習をしている人にとっては、 とても厄介な時期です。 でも、正しいケアとトレーニングを取り入れれば、 花粉症の影響を最小限に抑えることができます！
今回は、花粉症の時期におすすめのボイトレ対策を紹介します！
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1. 喉の乾燥を防ぐ！こまめな加湿と水分補給
花粉症の症状が出ると、鼻づまりで口呼吸が増えがち。すると、喉が乾燥して声が出しにくくなります。
✅ 対策:
• 部屋の湿度を50〜60％に保つ（加湿器や濡れタオルを活用）
• こまめに水を飲む（常温の水や白湯がおすすめ）
• マスクを着用して喉の乾燥を防ぐ
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2. 鼻づまり対策で発声をラクに！
鼻が詰まると、声がこもったり、響きにくくなったりします。発声が苦しくなると、喉に負担がかかってしまうので、鼻づまり対策が大切です。
✅ 対策:
• 鼻うがいをする（市販の生理食塩水やぬるま湯＋塩で簡単にできる）
• ツボ押しで鼻の通りをよくする（迎香（げいこう）という鼻の横のツボを優しく押す）
• 蒸しタオルで鼻を温める（鼻の血流をよくすることで通りが改善）
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3. 花粉症の影響を受けにくい発声練習法
花粉症の影響で声が出しづらいときは、無理に大きな声を出さずに、負担の少ない練習をしましょう。
✅ おすすめのボイトレ:
• リップロール（口を閉じたまま唇を震わせる→喉の負担を減らして発声をスムーズにする）
• ハミング（鼻を響かせることで、鼻づまりの状態でも比較的ラクに声を出せる）
• 低めの音域で発声練習（高音は喉に負担がかかるので、無理せず低めの音域からスタート）
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4. 食事や生活習慣も意識！
花粉症の症状を少しでも和らげるために、食事や生活習慣にも気をつけると効果的です。
✅ おすすめの食材:
• 抗炎症作用がある「レンコン」「ショウガ」「ネギ」
• 腸内環境を整える「ヨーグルト」「納豆」
• 喉の粘膜を保護する「はちみつ」「大根」
また、睡眠不足やストレスは症状を悪化させるので、しっかり休息を取ることも大切です。
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まとめ
花粉症の時期は、喉や鼻の調子が悪くなりがちですが、適切な対策をすれば快適にボイトレを続けられます。
今日からできるポイント:
✅ 加湿＆水分補給で喉を守る
✅ 鼻づまり対策で発声しやすくする
✅ 負担の少ない発声練習を取り入れる
✅ 花粉症に良い食事や生活習慣を意識する
花粉症のシーズンも、できる範囲で楽しくボイトレを続けましょう！
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