人前で話したり歌ったりするときに、
「声が震えてしまう」「思うように出ない」「頭が真っ白になる」
――そんな経験、ありませんか？
実はこれは“才能の問題”ではなく、メンタルと呼吸のバランスが崩れているだけなんです。
どんなに歌が上手い人でも、緊張すれば声は震えます。
大切なのは、「緊張をなくすこと」ではなく、「緊張しても安定して声を出せる状態をつくること」。
今回は、NAYUTAS川越校のボイストレーナーが教える、
人前で自信を持って声を出すための３つのメンタルトレーニング法を紹介します。
① 緊張の正体を知ろう ―― “体の反応”をコントロールする
まず理解しておきたいのは、「緊張＝悪いこと」ではないということ。
緊張は、あなたの体が「大切な場面で力を出そう」としているサインです。
しかし、このとき呼吸が浅くなると、体がこわばり、声が震えてしまいます。
つまり、緊張の原因は“心”ではなく“呼吸”にあるのです。
最初に試してほしいのは、「腹式呼吸」で体を落ち着かせること。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませるようにしながら口から吐く。
この呼吸を3〜4回繰り返すだけで、心拍数が安定し、体の緊張がほどけていきます。
NAYUTAS川越校のレッスンでは、発声練習の前にこの「呼吸リセット法」を取り入れています。
緊張を無理に抑え込むのではなく、体のリズムを整えて心を落ち着ける。
それが、人前で安定して声を出す第一歩なのです。
② 「失敗してもいい」と思えるマインドをつくる
緊張して声が震える一番の原因は、「うまくやらなきゃ」と思い込みすぎること。
完璧を目指すほど、体が固まり、思ったように声が出なくなってしまいます。
そこで大切なのが、“失敗しても大丈夫”というマインドセット。
例えば、プロのアーティストでもライブ中に音を外すことはあります。
でも、彼らはすぐに立て直し、むしろ「その瞬間の表現」として楽しんでいます。
これは、結果よりもプロセスに集中しているからです。
「今、この一音を気持ちよく出そう」と意識を“今の瞬間”に向けることで、緊張が自然と軽くなります。
NAYUTAS川越校では、マンツーマン指導の中で「失敗を恐れない練習環境」を大切にしています。
講師と一緒に小さな成功体験を積み重ねることで、自信が育ち、次第に“人前でもいつも通り”の声が出せるようになります。
③ 本番に強くなる！イメージトレーニングとルーティン化
メンタルを安定させるために最も効果的なのが、**「本番を想定した練習」**です。
たとえば、鏡の前で自分を見ながら話す・歌う練習をするだけでも、実際の発表やステージの緊張感に近づけることができます。
ポイントは、「頭の中で成功している自分を想像する」こと。
心理学的にも、イメージトレーニングは脳を実際の体験と同じように錯覚させる効果があるため、
本番でのパフォーマンスが安定しやすくなります。
さらに、本番前の“ルーティン”を決めておくのもおすすめ。
「深呼吸を3回」「肩を回す」「口を軽く動かす」など、自分なりの“声を整える儀式”をつくると、
どんな場所でも心と体が自然に「いつもの状態」に戻ります。
NAYUTAS川越校では、ステージ経験豊富な講師が本番前のメンタル調整法を具体的に指導。
「大勢の前で声が震える」を、「人前で自分を表現する楽しさ」に変えるサポートをしています。
🌟 まとめ：緊張は、あなたの味方になる
人前で声が震えるのは、あなたが真剣に伝えたい気持ちを持っている証拠。
緊張を敵にせず、**「力を発揮するためのスイッチ」**として活かせば、あなたの声はもっと魅力的になります。
1️⃣ 呼吸を整えて体を落ち着かせる
2️⃣ 失敗を恐れず“今”に集中する
3️⃣ イメージとルーティンで本番に備える
この３つを意識すれば、どんな場面でも安定した声が出せるようになります。
NAYUTAS川越校では、技術だけでなくメンタル面のサポートも含めたトータルボイトレ指導を行っています。
「緊張に負けない自分の声」を手に入れたい方は、ぜひ無料体験レッスンでその第一歩を踏み出してみてください。