冬になると毎年「手足が冷えてダンスが思うように動かない…」という相談が増えます。
特にダンス初心者は、冬場の寒さによる身体の固さを甘く見がち。しかし、寒い状態で無理に動くと、ケガのリスクが高まったり、パフォーマンスが下がったりと悪循環を招きます。
そこで今回は、NAYUTAS川越校のプロ講師が、「冬でも快適に踊れる防寒テク」と「ウォームアップの正しい方法」 をまとめてご紹介します。
今日からすぐ実践できるものばかりなので、ぜひ参考にしてください！
1. 冬は“体が一番動きにくい季節”だからこそ対策が重要
冬が厄介な理由はシンプルです。
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気温が低く、筋肉が縮こまりやすい
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血流が下がり、手足がかじかむ
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身体の可動域が狭くなる
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心拍が上がりにくく、温まりにくい
これらが重なることで、普段できる動きが急にやりにくく感じたり、ステップがぎこちなくなるのです。
ですが、正しくウォームアップし、適切に “冷え対策” をしておくことで、冬でも驚くほど動きやすくなります。
2. 冬レッスンを快適にする5つの防寒テク
① 足元を冷やさない！靴下・シューズ選びを工夫
手足がかじかむ一番の原因は“足”。
足が冷えると全身が温まりにくくなります。
おすすめは以下の組み合わせ：
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厚すぎないスポーツ用靴下
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足首まであるミドル丈ソックス
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クッション性の高い軽量スニーカー
※厚手の靴下は逆に動きが鈍くなるので注意。
② 脱ぎ着できる「レイヤード」が最強
ダンス中は体温が急に上がるので、厚着しすぎはNG。
ベストバランスはこれ：
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薄手のインナー（発熱素材でもOK）
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軽いスウェット or トレーナー
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動きやすいパンツ
スタジオに入って10分ほど動いたら、1枚脱いで体温を調整しましょう。
NAYUTAS川越校のスタジオは暖房が効いていますが、最初の10〜15分は肌寒く感じる生徒さんが多いです。
③ 手足の「部分あっためアイテム」を活用
事前に指先・足先だけ温めると、動きやすさが段違いです。
おすすめアイテム：
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使い捨てカイロ（小サイズ）
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レッグウォーマー
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指用のカイロ
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コンパクト電気カイロ
レッスン開始前、手のひらを温めるだけでも血流がよくなり、動き出しがスムーズになります。
④ レッスン直前に“甘い飲み物”はNG
冬は温かいココアや甘いカフェラテを飲みがちですが…
砂糖が多い飲み物は身体を冷やしやすいのが落とし穴。
レッスン前は以下がおすすめ：
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白湯
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ホットレモン（砂糖少なめ）
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カフェイン控えめの紅茶
温かい飲み物は、体の芯を温め、ウォームアップの質を高めてくれます。
⑤ 移動中は首・手首・足首の“三首”を温める
この3箇所は血流ポイント。
ここが冷えると体全体が冷えやすく、スタジオに着いてから温まりにくくなります。
おすすめの防寒：
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ネックウォーマー
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手袋
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足首ウォーマー
たったこれだけで、スタジオ到着時の体の状態が大きく変わります。
3. 冬のレッスンで絶対に外せないウォームアップ方法
ここからは、NAYUTAS川越校の講師陣が実際に使用しているウォームアップメニューを紹介します。
① 1分間の軽いステップで心拍を上げる
まずは身体のエンジンを温めることが重要。
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その場で足踏み
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小さくジャンプ
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リズムに合わせて横ステップ
これを1分続けるだけで、血流が一気に改善します。
② 関節を大きく回して可動域を広げる
特に冬は関節が固まりやすいので、動く前にしっかりほぐします。
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肩回し（前後10回ずつ）
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股関節の回転
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足首の回し
これを丁寧に行うだけでケガ予防になります。
③ 体幹とアイソレーションで“ダンスモード”に入る
冬のフォーム崩れを防ぐために、アイソレーションは必須。
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首
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肩
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胸
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腰
それぞれをゆっくりと動かし、身体のコントロールを思い出させます。
④ 曲に合わせて軽いステップワーク
ここまでくれば大分体が温まっています。
好きな曲に合わせて、軽いステップを踏むだけで、自然とレッスンに入りやすくなります。
4. 冬は“準備で差がつく季節”。上手に防寒してレッスンを快適に！
冬はどうしても体が重く、動きづらい時期ですが、
正しい防寒とウォームアップをすれば、むしろ集中力の高い良い練習ができる季節でもあります。
特にNAYUTAS川越校では、プロ講師が個別に身体の癖やフォームをチェックしながらレッスンするため、
冬でも安全に上達できる環境が整っています。
【まとめ】冬のダンスは“準備が9割”。今日から快適に踊ろう
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冬は筋肉が固まってケガしやすい
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手足の冷えを防ぐ簡単テクが効果的
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ウォームアップを習慣化すれば動きが安定する
冬にしっかり準備をすれば、春には動きが一段階レベルアップします。
❄️ NAYUTAS川越校では冬の無料体験レッスン受付中！
・体が固い初心者
・冬にダンスを始めたい社会人
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