冬になると「声が出しづらい」「高音がかすれる」「朝だけ声がガラガラ」という悩みが急増します。
NAYUTAS川越校でも、12月〜2月は“喉トラブル相談”がもっとも多いシーズンです。
実は、冬は声帯にとって条件の悪い季節。
- 空気が乾燥して声帯がカサつく
- 寒暖差で喉が急激にむくむ
- 冷たい空気で炎症が起きやすい
- 水分不足になり声の芯が弱くなる
これらが重なり、「声が枯れる」「声量が落ちる」「高音が出づらい」などのトラブルにつながります。
そこで今回は、NAYUTASの現役ボイストレーナーが選ぶ、**冬でも声を守る“最強の喉ケアルーティン”**を紹介します。
歌う人はもちろん、講師・接客業・営業職など「声を使う仕事」の方にも必ず役立つ内容です。
1. まず知っておきたい：冬に声が枯れやすい3つの理由
① 湿度の低下で声帯が乾く
冬は湿度が30％以下になる日も多く、これは声帯にとって“砂漠レベル”。
声帯は粘膜なので、乾燥すると振動しづらく、無理に声を出すと炎症の原因に。
② 外気との気温差で喉がむくむ
暖房で温まった部屋→外の冷気
この差が喉の粘膜に負担をかけ、むくみやすくなります。
③ 水分摂取量が減る
夏ほど喉が渇かないため、水を飲む量が減少。
すると声帯が“干からびた状態”になり、声が出しづらくなります。
上記3つが重なると、冬は声枯れが一気に加速します。
2. ボイトレ講師が毎日やっている“最強の喉ケアルーティン”
ここからは、完全に真似するだけで喉の調子が劇的に改善するルーティンを紹介します。
ルーティン① 朝起きたら最初に白湯を飲む（200ml）
冬の喉ケアで一番大切なのは、水分補給のタイミングです。
寝ている間に喉は乾燥しているため、
起床後すぐの「白湯」が声帯の潤いを一気に回復させます。
冷たい水は喉を冷やすためNG。
ルーティン② 蒸しタオルで首前を30秒温める
声帯は“首の内側”にあるため、温めると血流が上がり、声が出しやすくなります。
- タオルを濡らしてレンジで20〜30秒
- 首の前側（喉仏周辺）に当てる
- 呼吸がラクになるのを感じる
ライブ前・レッスン前にやると高音の抜けが変わります。
ルーティン③ 必ず加湿（湿度45〜60%）をキープ
冬の喉ケア＝湿度管理といっても過言ではありません。
理想は
湿度45〜60%。
乾燥すると声帯が硬くなり、声のツヤが消えます。
加湿器がない場合は、濡れタオルを干すだけでも効果あり。
ルーティン④ 発声前は“声帯を擦らない”ウォームアップから
冬は声帯が固くなりやすいので、いきなり大声で歌うのは最悪の行為。
まずはこの3ステップ：
- リップロール（10〜20秒×3回）
- ハミング（低音→中音→高音）
- 軽いブレス練習
この順番にすると声帯がスムーズに動き、高音も柔らかく出せるようになります。
ルーティン⑤ 外出時は“マスクで喉を守る”
冬の冷たい空気は声帯の天敵。
直接冷気を吸うと、一気に炎症が進みます。
- マスクで喉を加湿
- 温まった空気を吸える
- 風邪予防にもなる
冬のボーカリストはほぼ全員マスクをしています。
ルーティン⑥ 声を使った日は“寝る前に湯船で15分”
温度よりも“時間”がポイントです。
お風呂に入ることで
- 全身の筋肉が緩む
- 声帯周りの血流が改善
- 喉が長時間しっとりする
これにより翌日の声が驚くほどスムーズになります。
シャワーだけだと喉の回復は弱いので、冬だけは湯船に浸かる習慣がおすすめ。
3. やってはいけない“冬のNG行動”
冬の喉ケアでは、避けるべき行動もあります。
- 冷たい飲み物を一気飲み
- 乾燥した部屋で長時間過ごす
- 起きてすぐ大きい声を出す
- 酒・カフェインの飲みすぎ
- のど飴を“常に舐め続ける”
のど飴は適度に使わないと逆効果になるので注意。
飴の刺激で喉を舐めたくなるため、乾燥を悪化させるケースがあります。
4. 冬は「声のクセ」が改善しやすい季節でもある
冬は声が出にくくなる一方で、
**“正しいケアを続ければ声の質が一段階アップしやすい季節”**でもあります。
なぜなら…
- 空気が乾燥→声帯のケア意識が高まる
- 寒さで発声が丁寧になる
- ブレス（呼吸）の使い方が安定する
冬に喉ケアの習慣ができると、春には驚くほど歌いやすくなります。
NAYUTAS川越校でも、冬に入会した生徒は“声の改善スピードが早い”という特徴があります。
【まとめ】冬こそ喉ケアのチャンス。ルーティン化すれば声は安定する
冬は声枯れしやすい季節ですが、
正しい喉ケアルーティンを続ければ、声はむしろ安定していきます。
▼ 最強の喉ケアルーティン
- 朝の白湯
- 蒸しタオルで首を温める
- 湿度45〜60％
- 優しい発声ウォームアップ
- 外出時のマスク
- 寝る前の湯船
これだけで声の調子は劇的に変わります。
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