こんにちは！ナユタス川越校です。 2月に入り、川越の街も冷たい風が吹き抜け、空気の乾燥がピークを迎えていますね。この時期、無料体験レッスンに来られる方から一番多くいただくお悩みが「喉のイガイガ」や「声の枯れ」です。「少し歌っただけで声がカサカサになる」「朝起きると喉が痛い」……そんな経験はありませんか？
実は、私たちの声の源である「声帯」は、非常にデリケートな粘膜でできています。大きさは女性で約1.5cm、男性でも約2cm。この小さな粘膜が1秒間に数百回という猛烈なスピードでぶつかり合うことで、声が生まれます。想像してみてください。乾いたゴム同士を高速でこすり合わせたら、すぐにボロボロになってしまいますよね？声帯も同じです。乾燥した状態で無理に声を出すことは、喉にとって「やすり」をかけているようなもの。今回は、音楽家であり身体の専門家である私の視点から、この冬を乗り切るための「枯れない喉」の作り方を詳しく解説します。
1. 「内側」と「外側」からのダブル加湿が鉄則！
まず、プロのボーカリストが実践している基本中の基本は、徹底した加湿です。しかし、ただ加湿器を回せばいいというわけではありません。重要なのは「身体の内側」と「表面（外側）」の両方からアプローチすることです。
「内側からの加湿」とは、言うまでもなく水分補給です。ただし、一度に500mlの水を飲み干しても、喉が潤うわけではありません。水分が体内に吸収され、細胞に行き渡るまでには時間がかかります。理想は、15分〜20分おきに「一口、二口」の水を飲むこと。これにより、常に喉の奥（咽頭）の湿度を一定に保つことができます。また、カフェインを含む飲み物は利尿作用があり、逆に体内の水分を排出してしまうため、レッスン前や乾燥がひどい時は、常温の水やノンカフェインのハーブティーがおすすめです。
「外側からの加湿」で、私が特におすすめしている裏ワザは「スチーム吸入」です。専用の吸入器がなくても、マグカップにお湯を入れ、その湯気を鼻と口からゆっくり吸い込むだけで効果があります。鼻から吸うことで、乾燥して硬くなった鼻腔奥の粘膜が緩み、声の「共鳴」がスムーズになります。これだけで、高音を出した時の「喉の引っ掛かり」が驚くほど軽減されるんですよ。
2. 身体の構造から考える「喉を締めない」発声法
次に、テクニック面のお話です。喉が乾燥して声が出にくい時、多くの人は無意識に「喉の筋肉」でなんとか声を絞り出そうとします。しかし、これは火に油を注ぐようなもの。喉が枯れやすい人の多くは、喉周りの「喉頭懸垂筋（こうとうけんすいきん）」という筋肉群がガチガチに固まっています。
専門的なお話をすると、喉頭（のどぼとけ）は首の骨から筋肉で吊り下げられている状態です。寒さで肩が上がり、首の後ろの筋肉が収縮すると、この喉頭の自由が奪われ、声帯が正しく閉じられなくなります。すると、隙間から漏れる息を無理に止めようとして、喉をギュッと締めてしまう……これが「喉詰め発声」の正体です。
これを防ぐには、まず「首の付け根」と「顎（あご）」を解放してあげることが大切です。ナユタス川越校のレッスンでは、歌う前にまず、首の深層筋をほぐすストレッチや、顎の力を抜くエクササイズを取り入れています。20代〜40代の女性は、日々のストレスやPC作業で食いしばり癖がある方も多いのですが、顎の力が抜けるだけで、声帯への負担は半分以下になります。「喉で歌う」のではなく「身体の空間で響かせる」感覚を掴むことが、枯れない喉を作る最大の秘訣です。
3. プロの知見：2月の「喉の守り神」は油分と休息
最後にお伝えしたい裏ワザは、「油分」の活用です。実は、喉の粘膜を保護するために、プロの現場では「オリーブオイル」をティースプーン一杯ほど摂取することがあります。オイルが直接声帯をコーティングするわけではありませんが（もし入ったらむせてしまいます！）、喉の通過地点を油分で保護することで、乾燥による摩擦を和らげ、周辺の炎症を抑える助けになります。
そして、何よりも大切なのは「声の休息」です。少しでも「変だな」と思ったら、大声を出さない。これは消極的な選択ではなく、次に最高のパフォーマンスを出すための「積極的なトレーニング」の一環だと考えてください。身体のメカニズムを知れば、闇雲に努力するのではなく、最小限の力で最大限の響きを得ることができるようになります。
ナユタス川越校では、こうした解剖学的なアプローチと、音楽的な表現力をバランスよく組み合わせてレッスンを行っています。マンツーマンだからこそ、あなたの声の癖や、今の身体の状態に合わせた最適なアドバイスが可能です。
「最近、声が出しにくいな」「もっと楽に歌えるようになりたい」と感じているなら、それはあなたの身体が「新しい使い教え」を求めているサインかもしれません。この冬、乾燥に負けない一生モノの「美声」を手に入れませんか？川越駅近くの明るいスタジオで、あなたの悩みをお聞きできるのを楽しみにしています。まずは無料体験レッスンで、その驚きの変化を体感してみてください！
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