「少し話しただけで声がガラガラになる」
「カラオケで2〜3曲歌うと高音が出なくなる」
「仕事終わりには声がスカスカ…」
そんな悩みを持っている人は意外と多いです。
実は、声がかれやすい人の多くは「声帯が弱い」のではなく、“声の使い方”に原因があります。無理に喉へ力を入れていたり、呼吸が浅かったりすると、声帯に大きな負担がかかり、すぐに疲れてしまうのです。
今回は、すぐに声がかれてしまう人に向けて、今日から始められるおすすめの練習方法をご紹介します。
なぜ声はかれてしまうの？
声がかれる原因はいくつかありますが、特に多いのが以下の3つです。
① 喉だけで声を出している
声を出すとき、本来は「呼吸」と「身体の支え」を使う必要があります。ですが、喉だけで頑張って発声してしまうと、声帯が強くぶつかり続けて炎症を起こしやすくなります。
特に高音を出そうとするときに首へ力が入る人は要注意です。
② 息のコントロールが弱い
息が不安定だと、必要以上に声帯へ圧力がかかります。
・息が漏れすぎる
・逆に息を止めて押し出している
・浅い呼吸で歌っている
こうした状態は、声帯を疲れやすくする原因になります。
③ 力みグセがある
緊張しやすい人や、大きな声を出そうと頑張る人ほど、顎・首・肩に力が入りやすくなります。
身体が固まると喉も自由に動けなくなり、結果として「苦しい発声」になってしまいます。
声がかれやすい人におすすめの練習方法
では、具体的にどんな練習をすれば良いのでしょうか？
大切なのは、「強い声を出す」ことではなく、“ラクに響く声”を身につけることです。
① リップロールで喉の力を抜く
まずおすすめしたいのが「リップロール」です。
唇をブルブル震わせながら声を出す練習で、ボイストレーニングの基本としてよく使われています。
やり方
唇を軽く閉じて、
「ブルルルル…」
と息を流します。
慣れてきたら、そのまま音程を上下させてみましょう。
この練習の効果
・喉の余計な力が抜ける
・息の流れが安定する
・高音でも力みにくくなる
声がかれやすい人は、いきなり大声で歌うより、まずこの練習で“脱力”を覚えることが大切です。
② ストロートレーニングで声帯の負担を減らす
最近はプロの現場でも「ストロートレーニング」がよく使われています。
細いストローをくわえて声を出す方法で、声帯への負担を減らしながら発声を整えることができます。
やり方
- 細めのストローを用意
- 軽くくわえる
- 「ウー」と優しく声を出す
ポイントは、“頑張らないこと”。
小さな声でも十分効果があります。
期待できる変化
・声の引っかかりが減る
・喉の疲労感が軽くなる
・声がスムーズに出やすくなる
「歌う前のウォーミングアップ」としても非常におすすめです。
③ 小さい声で丁寧に歌う
意外かもしれませんが、声がかれやすい人ほど「大きな声で練習しすぎる」傾向があります。
もちろん声量も大切ですが、まず必要なのは“正しいコントロール”。
おすすめは、小さめの音量で丁寧に歌う練習です。
意識するポイント
・息を止めない
・喉を押さない
・ラクに出せる範囲で歌う
無理に張り上げるクセが減ると、自然と声の持久力も上がっていきます。
④ 「話し声」を見直す
実は、普段の話し方が原因で声を痛めているケースも多くあります。
例えば、
・常に大声で話している
・早口
・喉を締めた話し方
・長時間しゃべり続ける
こうした習慣は、歌声にも大きく影響します。
歌だけでなく、「日常の声の使い方」を見直すこともとても重要です。
声は“鍛える”より“整える”ことが大切
「喉が弱いから仕方ない」
「もっと強く発声しなきゃ」
そう思って無理をすると、逆に悪化してしまうことがあります。
本当に大切なのは、喉だけに頼らず、身体全体を使って自然に声を出せるようになること。
正しい方法で練習すると、
・長時間歌っても疲れにくい
・高音がラクになる
・声量が自然に出る
・声の抜けが良くなる
といった変化を感じられるようになります。
一人で改善しない人は、早めにプロへ相談を
声の悩みは、自分では原因に気づきにくいものです。
「頑張って練習しているのに改善しない」
「毎回喉が痛くなる」
「何が正しいのかわからない」
そんな場合は、一度プロのレッスンで客観的に見てもらうのがおすすめです。
発声は少しのクセを修正するだけで、一気にラクになることも少なくありません。
NAYUTASの体験レッスンでは、
・声がかれる原因チェック
・喉に負担をかけない発声方法
・あなたに合った練習メニュー
を丁寧にお伝えしています。
「もっとラクに歌いたい」
「長時間歌っても疲れない声を作りたい」
そんな方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。あなたの声に合った“無理のない発声”を、一緒に見つけていきましょう。