「歌うのは好きだけど、人前に立つと緊張してしまう…」
「ライブや発表会の前は、声が震えてしまう…」
こんな悩みを持っている人は多いと思います。実は、プロの歌手でも緊張はするもの。大事なのは、緊張とうまく付き合うことなんです！
今回は、歌う前の緊張をほぐす方法をいくつか紹介します。
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① 深呼吸で心と体を落ち着かせる
緊張すると、無意識に呼吸が浅くなり、体がこわばってしまいます。
そんなときは、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。
▶ おすすめの深呼吸法
1. 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
2. 息を止める（4秒）
3. 口からゆっくり吐く（8秒）
これを3回ほど繰り返すと、心が落ち着いてリラックスできますよ！
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② 体をほぐすストレッチをする
緊張すると、体が固くなって声が出にくくなります。
歌う前に軽くストレッチをして、リラックスした状態を作りましょう！
▶ おすすめのストレッチ
・首をゆっくり回す（左右3回ずつ）
・肩を上下に動かしてほぐす
・口を大きく開けたり閉じたりして、顔の筋肉をほぐす
体がほぐれると、声も出しやすくなります！
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③ 緊張すると喉が渇く！水をしっかり飲もう
緊張すると、唾液の分泌が減って喉が乾燥しやすくなります。
喉が乾くと、声が出にくくなったり、思うように歌えなかったりすることも…。
本番前はしっかり水を飲んで、喉を潤しておくことが大切！
▶ 水分補給のポイント
✔ 常温の水や白湯を飲む（冷たい飲み物は喉に負担がかかる）
✔ 一気に飲むのではなく、少しずつこまめに飲む
✔ カフェイン（コーヒーや紅茶）やアルコールは避ける（喉が乾燥しやすくなるため）
本番中も、こまめに水を飲めるように、ペットボトルや水筒を準備しておくと安心です！
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④ 「緊張＝悪いこと」ではないと考える
実は、緊張するのは「いい歌を歌いたい！」という気持ちがあるからです。
緊張することで、集中力が上がり、パフォーマンスが良くなることもあります。
「緊張＝ダメなこと」ではなく、**「これはワクワクしている証拠！」**とポジティブに考えてみましょう！
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⑤ 「これだけ練習したから大丈夫！」と思えるまで練習する
結局のところ、練習量が自信につながります！
「こんなに練習したんだから大丈夫！」と思えるくらい、普段から歌う習慣をつけましょう。
▶ おすすめの練習法
・カラオケや家で毎日1曲でも歌う
・録音して自分の声を確認する
・歌詞を見ずに歌えるようにする
本番前に「ここまでやったんだから大丈夫！」と思えたら、緊張も少し和らぎますよ。
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⑥ 実際に人前で歌う経験を増やす
「人前で歌うのに慣れる」ことも、緊張を克服する方法のひとつです。
▶ おすすめの練習方法
・友達や家族に聴いてもらう
・カラオケでマイクを持って歌う練習をする
・少人数の発表会に参加する
最初は少しずつでOK！「人前で歌うこと」に慣れると、だんだんリラックスして歌えるようになります。
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まとめ：緊張は準備次第でコントロールできる！
歌う前の緊張をなくすには、**「リラックスすること」＆「しっかり準備すること」**が大切！
✔ 深呼吸やストレッチで体をほぐす
✔ 本番前はこまめに水を飲んで喉を潤す
✔ 緊張は悪いことじゃないと考える
✔ 「これだけ練習したから大丈夫！」と思えるまで練習する
✔ 実際に人前で歌う経験を増やす
この方法を試せば、少しずつ緊張が和らいでいくはずです！
「でも、1人で練習するのは難しい…」
「もっと人前で歌うことに慣れたい！」
そんな方は、ぜひ体験レッスンにお越しください♪
リラックスして楽しく歌えるよう、一緒に練習しましょう！