皆さんこんにちは！NAYUTAS川西能勢口校ダンス講師のユメです(^^♪
ダンスの上達にはレッスンの時間も大切ですが、実は「自主練」をうまく取り入れることで、成長スピードは大きく変わります。自宅でも工夫次第でしっかり練習できるので、今日はダンサーが家で取り組みやすい自主練方法をご紹介します。
1. まずは「今日のゴール」を決める
自主練で一番もったいないのは、ただ踊って終わってしまうこと。
数分でいいので、最初に「今日できるようになりたいこと」を決めておくと、練習の質がぐっと上がります。
例：
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○○の振り付けのターンをスムーズにしたい
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アイソレを丁寧にやって肩の動きを滑らかにしたい
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サビの8カウントだけ仕上げる
目的が明確だと、短時間でも成果を実感しやすくなります(*´▽`*)
2. ウォームアップで体を“踊れる状態”にする
ケガを防ぎ、思った通りに体を動かすために、練習前のウォームアップは必須。
首・肩・腰・股関節など、大きく使う部分をひとつずつゆっくり回すだけでも十分効果があります。
特にダンスは体の連動が大切なので、「今日はどの部分が固いかな？」と感じながら動かすと、練習中のコントロール力が上がります。
3. リズム練習は毎日の5分でOK
ダンスの基礎はリズム。
どんなジャンルでも、ビートを安定して感じられる人は上達が早いです。
おすすめは、
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好きな曲を流して体を揺らし続ける
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足踏みだけでリズムをキープする
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手・足・体の動きをバラバラにしてビートに合わせる
など、道具も広い場所も必要ないもの。
自宅練習の“最優先メニュー”にすると、踊りに安定感が出ます。
4. 振り付けは「小さく分解」して練習する
一気に全部やろうとすると混乱しやすいので、
8カウントずつ・動き1つずつ
に分けて取り組むのがおすすめです。
1つの動きだけを何度も繰り返す
→ つながりを確認する
→ 音に合わせる
この順番だと、短時間でも確実に身につきます。
5. 録画して自分を客観的に見る
スマホで短い動画を撮るだけで、改善点が明確に分かります。
「思っていたより腕が下がっている」
「体が軸からズレている」
など、自分の癖に気づくと成長スピードが一気に上がります。
できれば毎回“数秒だけでも録る”習慣にしてみてください。
6. 自主練は楽しさが命
ダンスは“楽しい”が一番のエネルギー。
好きな曲で踊る日を作ったり、気が乗らない日はストレッチだけしたり、無理せず続けられる工夫をすると、継続がラクになります。
自主練で迷ったら、プロに見てもらうのが最速
自宅での練習はとても大事ですが、どうしても「これで合ってるのかな…？」と不安になることもあります。
そんなときは、プロのインストラクターに一度見てもらうのが一番の近道です。
フォーム、重心、リズムの取り方など、自分では気づきにくい部分をアドバイスしてもらえるだけで、上達の手応えが大きく変わります( -̀ω -́ )✧
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ナユタス川西能勢口校では、初心者から経験者まで、一人ひとりに合わせたダンスレッスンを行っています。
自主練の方法も丁寧にアドバイスするので「もっと上手くなりたい」という方にぴったりです(>_<)
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閲覧ありがとうございました(^o^)