皆さんこんにちは！NAYUTAS川西能勢口校ダンス講師のユメです(^^♪
ダンスを続けていると、「もっと動きにキレがほしい…！」「バランスが崩れやすい…」「姿勢がすぐ丸くなってしまう…」などの悩みを抱える人が多いです。これらの課題の多くは、実は“体幹の使い方”が原因になっています。
体幹とは、お腹・腰・背中・骨盤まわりの胴体部分のこと。ダンスで重要なのは、体幹を“鍛える”ことよりも、“コントロールして使えるようになる”ことです。体幹が使えると、動きのブレが減り、踊りのラインや姿勢が美しくなるだけでなく、全身の力みも抜けて、自然にしなやかに踊れるようになります。
① 姿勢を整えることが体幹の第一歩
ダンスの動きは華やかでも、土台となる姿勢が崩れていると安定しません。
まず意識したいのは以下の３つです。
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頭の位置は前に出さない。 首の後ろを軽く伸ばすイメージ。
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胸を張りすぎない。 肋骨が開くと体幹が働きにくくなる。
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お腹を薄く引き込む。 力むのではなく、そっと支える感覚。
正しい姿勢は「体幹を使える状態」を作る準備のようなものです。レッスン中だけでなく、歩くときや座るときなど日常でも意識すると、安定感が自然と身につきます。
② 呼吸とセットで体幹をオンにする
ダンス中、力みすぎて呼吸が浅くなる人が多いです。
呼吸は体幹のオン・オフを切り替えるスイッチ。
おすすめは、ゆっくりと息を吐く時間を長くする呼吸です。
お腹が軽く締まる感覚が出やすく、体幹が自然に働きます。
振り付けの前に深呼吸を一度入れるだけでも、身体の安定が変わり、動きもまとまりやすくなります。
③ 動き出す“前”の準備でダンスは変わる
ダンスのブレは「動いてから」直すのではなく、動き出す前に体幹をセットすることで防げます。
例：
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ターンに入る前、お腹を軽く引き込み、腰から上を一本の柱にする
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ジャンプの前、重心を足裏全体に乗せて骨盤を安定させる
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ウェーブなど上半身の動きでは、下半身の軸を固定する
体幹は“固める”ためのものではなく、回転・キレ・しなやかさを支える“中心”です。
動き出しの瞬間にこの中心が整っているだけで、見え方は大きく変わります。
④ 日常でできる簡単な体幹トレーニング
トレーニングは難しいものでなくてOK。続けられることが大切です。
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片足立ちで10秒キープ
テレビを見ながらでもできる。ブレない軸づくりに最適。 -
ゆっくりとしたスクワット
太腿ではなく、腰まわりの安定を意識して行う。 -
軽いプランク（20〜30秒）
長くやるより、正しいフォームで短く。
これらを毎日少しずつ続けることで、ダンス中の安定感が伸びる瞬間が来ます。
⑤ 体幹が使えるとダンスはこう変わる
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姿勢が整い、踊りのラインがきれいになる
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ターンが安定し、回っている間の身体の軸がブレにくくなる
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リズムの取り方に余裕が生まれ、表現力が上がる
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身体の負担が減り、長時間踊っても疲れにくくなる
体幹を使った踊り方が身につけば、基礎力も表現力も一気に伸びていきます。
正しい体幹の使い方、レッスンで身につけませんか？
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体幹が変われば、ダンスはもっと自由で楽しくなります。
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