「声を出していないのに苦しい」
「ハミングのほうが逆にしんどい」
「鼻が詰まる感じがする」
ボイトレの現場で、実はとても多いお悩みです。
ハミングは本来、のどに優しく、響きを整えるためのトレーニングです。それなのに苦しくなってしまうのは、いくつかの原因があります。今回はその理由と改善ポイントをわかりやすく解説します✨
① 息を止めすぎている
ハミングは「んー」と口を閉じるため、息が止まっている感覚になりやすいです。
ですが実際には、細く安定した息が流れている状態が理想です。
苦しくなる人の多くは、
・息を押し込んでいる
・息を止めて声だけ出そうとしている
という状態になっています。
改善ポイントは、「ため息の延長」で始めること。
軽く「はぁ〜」と息を吐いた流れのまま、
口を閉じて「ん〜」に変えるだけでOKです。
“出そう”としないことが大切です。
② 鼻腔共鳴ができていない
ハミングは**鼻腔共鳴（びくうきょうめい）**を使う練習です。
鼻腔共鳴とは、鼻の奥の空間に音を響かせること。
うまくいくと、
・鼻の奥が少し振動する
・前歯の裏あたりがむずむずする
・おでこ付近が軽く響く
こんな感覚が出ます。
逆に苦しくなる人は、
・のどに音を閉じ込めている
・奥に引っ込めている
・鼻ではなくのどで支えている
という状態になっています。
鼻腔共鳴の簡単なやり方
① 軽く鼻にかかった声で「ん〜」と言う
② 鼻を指でつまんでみる
③ 音が止まったらOK（鼻にちゃんと響いています）
鼻をつまんでも音が変わらない場合は、のど鳴りになっている可能性があります。
ポイントは「前に当てる」イメージです✨
③ あごや舌に力が入っている
口を閉じることで、
・歯を強く噛んでしまう
・あごが固まる
・舌が奥に引っ込む
これも苦しさの原因です。
ハミング中も、
・歯は軽く離す
・舌は上あごにつけず、リラックス
・ほっぺたを柔らかく
この状態を意識してみましょう。
口を閉じていても、中は“ふわっと空間”がある感覚が理想です。
④ 音程が高すぎる
意外と多いのがこれです。
ハミングは響きがダイレクトに返ってくるので、
高音でやると圧が強くなりやすいです。
最初は低め〜中音域で十分。
楽に会話できる高さから始めてください。
⑤ 頑張りすぎている
一番の原因はここかもしれません。
ハミングは「トレーニング」なので、
真面目な人ほど頑張ってしまいます。
でも本来は、
✔ のどを休める
✔ 響きを整える
✔ 声帯を優しく使う
ためのものです。
力を抜いたほうがうまくいきます。
苦しくないハミングのチェックポイント
✅ 息は流れているか
✅ のどが締まっていないか
✅ 鼻の奥が振動しているか
✅ あご・舌はリラックスしているか
これだけでもかなり変わります✨
ハミングは“基礎力”を作る最強練習
ハミングが楽にできるようになると、
・高音が安定する
・音程が合いやすくなる
・声が前に飛ぶ
・のどが疲れにくくなる
など、歌全体が大きく変わります。
「ハミングが苦しい」という状態は、
実は“伸びしろのサイン”でもあります😊
もし、
・自分がどこに力を入れているかわからない
・鼻腔共鳴の感覚がつかめない
・合っているのか不安
そんな方は、一度プロと一緒に確認してみませんか？
ほんの少しの修正で、驚くほど楽になります。
NAYUTASでは、一人ひとりの癖を見ながら、
苦しくない発声の土台作りをサポートしています✨
ハミングが変われば、歌が変わります。
まずは気軽に体験から😊