「HANAのように、スッと抜ける高い声を出したい」
そう思って練習しているのに、高音を出すたびに喉が痛くなってしまう…そんな悩みを抱えている方はとても多いです。
実はその“喉の痛み”、単純に「声が出ていない」のではなく、間違った体の使い方で無理やり出そうとしているサインです。今回は、高音で喉を痛めてしまう主な原因と、その改善の方向性についてお話ししていきます。
■原因①：息を吐きすぎている
高い声を出そうとすると、多くの人が「強く息を吐こう」としてしまいます。ですが、息を吐きすぎると声帯に過剰な負担がかかり、結果として喉を痛めてしまいます。
本来、高音は**息の量ではなく“コントロール”**が重要です。息が多すぎると声が散ってしまい、逆に響きが失われてしまいます。
高音を出すときは、
「息を押し出す」のではなく、
“細く長く使う”意識を持つことが大切です。
■原因②：あご・舌・肩・首に力が入っている
高音になると、無意識に体に力が入っていませんか？
・あごを前に突き出す
・舌に力が入って固くなる
・肩が上がる
・首がガチガチになる
こういった状態はすべて、声の通り道を邪魔してしまう原因になります。
特に舌の力みは非常に厄介で、喉の奥を圧迫し、声が出にくくなるだけでなく痛みの原因にもなります。
理想は、
“体はリラックスしているのに声だけがスッと出る状態”。
そのためには、普段からストレッチや軽い発声で力を抜く感覚を覚えていくことが重要です。
■原因③：喉が締まっている（喉頭が上がりすぎている）
高音が苦しい人の多くに共通するのが、「喉が締まっている状態」です。
高い音を出そうとすると、喉をキュッと絞ってしまいがちですが、これが一番喉に負担をかける原因です。
喉が締まると、
・声帯に強い圧力がかかる
・摩擦が増える
・結果として痛みやかすれにつながる
という悪循環が起きます。
高音を楽に出すためには、
**喉の空間をしっかり確保すること（＝喉を開くこと）**が不可欠です。
「大きなあくびをする直前」のような感覚をイメージすると、喉の余計な力が抜けやすくなります。
■高音は“頑張る”ものではなく“整える”もの
ここまで読んでいただくと分かる通り、高音が出ない原因は「筋力不足」ではありません。
むしろ、
・息を使いすぎている
・体に力が入りすぎている
・喉を締めてしまっている
といった**“やりすぎ”が原因**であることがほとんどです。
つまり、高音を出すために必要なのは「頑張ること」ではなく、
余計な力を抜いて、正しくコントロールすることなのです。
■正しい練習で、声は確実に変わる
自己流で練習を続けていると、知らないうちに間違った癖がついてしまい、なかなか改善できないこともあります。
・自分では力を抜いているつもりでも抜けていない
・正しい喉の開き方が分からない
・息のコントロールがうまくいかない
こういった状態を一人で解決するのは、実はとても難しいです。
■体験レッスンで“正しい感覚”を掴んでみませんか？
NAYUTASでは、一人ひとりの声の状態をしっかりチェックし、
「なぜ喉が痛くなるのか」
「どうすれば楽に高音が出るのか」
を丁寧にお伝えしています。
実際にレッスンを受けた方からは、
「こんなに楽に高音が出るとは思わなかった」
「喉の痛みがなくなった」
といった声も多くいただいています。
“無理なく出る高音”の感覚を、一緒に身につけていきましょう。”