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【NAYUTASU川崎校】開校前でもできるストレッチ☆

皆さんこんにちは、今月下旬開校予定のNAYUTAS川崎校です♡

開校までもう少し!着々と準備を進めております。

NAYUTAS川崎校の開校を楽しみに待ち望んでる人も多いのではないでしょうか?😏

まだ少し開校までにお時間いただくので今日はお家でもできる開校前ストレッチ講座です88888

動く前や起きてから、寝る前などストレッチは日常でできる準備の一つです。

簡単にできるのにやらない人も多い”ストレッチ”なんとなくやってる人も多いと思いますが何故必要なのかについてまずはお話しします!

ストレッチをやる理由

  • 柔軟性UP!

ストレッチは筋肉や関節の動きを柔らかくしてくれます。

柔軟性があると、広い動きや難しいポーズをするときに役立ちます!

ダンスでは、様々な動きやポーズを取る必要があり、柔軟性があることで美しく流れる動きが可能です😤

ボイトレでも声帯を柔らかくすると高音や低音など、様々な音程をより自在に表現できるようになります。

  • ケガの予防

ストレッチは筋肉や関節の準備運動です。

適切な準備をすることで怪我やケガを予防するのに役立ちます。

ダンスは激しい動きや高度な技術が要求されることがあり、十分な柔軟性がないと無理な動きがケガの原因に、、、。

長く楽しくダンスをするためにもストレッチは大切です◎

  • 筋肉のリラックス

ダンスや歌のパフォーマンス中には筋肉が緊張し硬くなってしまうことも、、

ストレッチはそうして硬くなった筋肉に対してリラックスを促し、疲労も軽減してくれます。

これによって、長時間のダンス活動や挑戦的な振り付け、深く正しい呼吸がしやすくなります。

  • 動きの範囲の拡大

ストレッチにより、関節の可動域が向上します。

より大きな動きやエクステンションを行うことが可能になります。

ダンスや歌においては、動きの幅や深さが表現力を豊かにし、印象的なパフォーマンスを魅せることができます◎

  • 姿勢の改善

正しい姿勢と声の出しやすさは直結しています。

ストレッチを行うことで、背骨や肩の柔軟性を上げて、良い声の出しやすい姿勢を保つことができます。

良い姿勢を保つことで骨盤のゆがみの解消ダイエットにも役立つので一石5鳥くらあります。🐦🐦🐦🐦🐦

 

ね??やった方がお得じゃないですか??

これから下は開校までに向けて待ち遠しい皆さんのために簡単なストレッチを紹介します👍

 

ダンサーにおすすめストレッチ

  1. 首と肩のストレッチ:
    • 頭を優しく左右に傾け、耳と肩を近づけます。
    • 首を前後に傾け、顎を胸に近づけます。
    • 激しく動かさず、ゆっくり動かすようにしましょう。
  2. 背中と腰のストレッチ:
    • 床に座り、脚を伸ばした状態で体を前に傾け、つま先に手を伸ばし前屈をします。
    • 次に床に仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけ、膝を横に倒します。
    • この動きもゆっくり無理のないように動かしましょう。
  3. 股関節と太もものストレッチ:
    • 開脚座りで両脚を広げ、体を前に傾けます。
    • 立ったまま片方の脚を前に伸ばし、もう一方の脚を後ろに引いて腰を下げます。
    • 無理に伸ばしすぎないように注意しましょう。
  4. 膝と足首のストレッチ:
    • 床に座り、ひざを曲げてかかとを床につけ、脚を内側に引き寄せます。
    • 壁に手をついて、片足を前に出して膝を曲げ、もう一方の足を後ろに伸ばします。
    • 気持ちいくらいで大丈夫です◎無理に伸ばしすぎないようにしましょう。
  5. ハムストリングのストレッチ:
    • 仰向けに寝たまま膝をお腹につけるように抱えます。
    • 膝を抱え込む際に、背中を丸めないように注意してください。

 

どのストレッチも20秒や30秒ほどを目安にゆっくり行うように!

無理に動かすとケガ防止のストレッチでケガをしてしまう可能性があります、、、😢

 

 

歌手、ボイトレ向けストレッチ

  1. 首と肩のストレッチ: 首を左右にゆっくり傾け、肩をリラックスさせます。また、肩を上下に動かして緊張をほぐします。
  2. 胸部のストレッチ: 背筋を伸ばし、胸を開いて深呼吸します。座ったままや立ったままで行うことができます◎
  3. 腰と背中のストレッチ: 足を広げて立ち、腰を左右に傾けます。また、床に座り、体を前に傾けるストレッチも効果的です。
  4. 呼吸法と連動したストレッチ: 深い呼吸をしながら腹部を広げ、ゆっくりと胸を膨らませるような動きを行います。

 

ゆっくりと呼吸をしながらリラックスして行いましょう👍

 

なかなか言葉だけだと伝わりにくいところもあるので

SNSを使ってダンスストレッチやボイトレストレッチなど調べていただくとわかりやすい動画での説明もあります◎

今日のコラムやSNSを使うことでNAYUTASU川崎開校前からお家でダンスやボイトレの準備が毎日出来ちゃいます!

毎日の積み重ねでパフォーマンスUPを目指していきましょう💕💕

 

 

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