こんにちはNAYUTAS川崎校です！
あったかくなってきたかと思えば、最近は寒い日が続いていますね🥶🥶
寒い日が続くと体がこわばり筋肉も緊張します、、。
寒い時こそストレッチをして血流を良くして筋肉をほぐしましょう！！
今日はストレッチのためにわざわざスペースをつくるのが難しい方向けに座ったままできるストレッチの方法をご紹介します😚
【ふくらはぎ、腿裏のストレッチ】
１：椅子に腰掛け、床に足をつけたまま両方の足を伸ばします
２：片方の足のつま先を天井の方へ向けるようにあげ、反対の足のつま先は伸ばします
３：これを左右交互に各６回ずつ行います
４：片方のつま先を伸ばして、反対の足は床に垂直になるように曲げます
５：上半身を足の方にゆっくり倒します
６：２０秒～３０秒を目安に呼吸を止めないようゆっくりと行います
７：反対も同様に行います
８：次は伸ばしていたつま先をあげて、上半身をゆっくりと足の方に倒します
９：２０秒～３０秒を目安に呼吸を止めないようゆっくりと行います
１０：反対も同様に行います
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれます。こまめに動かして血流を良くしましょう。
【大臀筋のストレッチ】
１：片方の足の外くるぶしをを反対の足の膝の上に乗せるように置きます
２：組んでいる足に胸を近づけるように体を前にゆっくりと倒します。
この時勢いよく倒してしまうと筋肉を傷めてしまうのでゆっくりと行います。
３：背中は丸まらないように背筋はまっすぐとストレッチしている時は呼吸を止めないように、深呼吸をくり返します。
1回２０秒～３０秒を目安に行います。
反対の足も同じように行います。
気持ちのいい範囲で行いましょう。
大臀筋が凝っていると腰痛が出る場合もあるのでゆっくりとほぐしていきましょう。
デスクワークなどで座りっぱなしの状態が続くと、足がむくんだり下半身が重だるく感じてしまいます。
座ったままでもこまめにストレッチをしたり、足首を動かすことでむくみやだるさを予防・解消しましょう！！
普段からストレッチを行うことでむくみや肩こり解消のほかに柔軟さやスタイルアップにもつながります。
今日紹介したストレッチは座ったままできるものをご紹介しました。
デスクワークが多い方やストレッチのスペースを取るのが難しい方でも気が付けば簡単にできるものをピックアップしてみました👍😎👍
ダンスや歌を歌わない方でも気分転換むくみにも効くので是非やってみてください！！
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