みなさんこんにちはボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS川崎校です♪
K-POPアイドルのダンスの切り抜き動画などで”アイソレが上手い”などといったワード見たことはないでしょうか？
アイソレは「アイソレーション」の略で体の一部を動かすことを指します。
主に、首、肩、胸、腰の４種類を動かしていくのですが、動かす際に他の部位がつられて動かないようにするのがポイントになってきます。
アイソレが上手くできるようになるとダンスの完成度が一気に高くなり、ダンスをよりかっこよく魅せることができます。
なので同じステップで動いてもアイソレが出来ているかどうかで差がかなりついてしまいます。
特にK-POPダンスではアイソレを含む振り付けが多く、必要不可欠な動きになってきます。
この曲はTWICE の”SET ME FREE”という曲でアイソレを活用した振りも特徴的です🫶
アイソレを練習する前に
アイソレはマスターするまでに時間がかかります。
柔軟などと同じで１回で簡単にできるものではなく体にしみこませていくものだと考えてください。
各部位それぞれの動きを理解しコントロールしていく感じをまずはつかんでいきましょう。
普段動きは連動していることが多く、首を動かせば肩、肩が動けば手という風に無意識につながっています。
部位を別々に動かせるようになることでダンスの表現や可動域が大きく変わります。
アイソレだけを練習していると習得までが長いため”なんでこんな練習しなければいけないのだろ”と挫折しかけてしまいがちですが
日々の練習を繰り返す中で確実にダンスの表現に深みを出せるようになっています。
同じダンスでもできているかいないかで格段に変わるのではじめのころのダンスの動画などとっておき見比べながら継続のモチベを保っていきましょう♪
アイソレの練習
アイソレの練習を行う際は鏡の前で練習するようにしましょう♪
出来ているつもりでも意外とつられて動いてしまっていることが多いです。
ゆっくりでいいので鏡の前で動きを確認してください🫶
また服は無地ではなく、文字ロゴやマークなどが大きく表に印刷されたものを着ておくと上半身がつられているのかどうか分かりやすいのでおすすめです。
首のアイソレ
首は特に肩が動いてしまいがちです。肩を抑えたり、手を上に組んだりすることで肩を動かないように固定しましょう。
肩が動かないように首を前後・左右に動かしていきます。
はじめから大きく動かすのは難しいので肩を動かさないように少しずつ動かしていき徐々に大きく動かしていきましょう。
慣れてきたら前・右・後・左と段階をつけて動かしていきましょう。
首を大きく動かそうとするあまり顎がでてしまったり前のめり後ろのめりにならないよう注意してください🫶
肩のアイソレ
肩を自分の上げれるマックスまで上げて脱力するような感じで行います。
回すときも肩を上半円でに回してあげるような感じでやっていきましょう♪
左右交互に上げたり回したりしていき片方がつられないようにも気を付けていきましょう。
胸のアイソレ
胸を動かす際に腰や肩がつられて動かないように注意しましょう。
少し腰を落として行うとやりやすいです！
胸を横に動かすときは肩が斜めになってしまいがちなので胸と床が平行になるように動かしていきます。
腰のアイソレ
腰を動かすときは膝や肩の高さがずれないように意識しましょう。
はじめは腰に手を当てた状態でグイっと手の力も借りて行うといいと思います♪
お腹やお尻などの筋肉に引き上げられるような感覚で前後左右に動かしていきましょう。
最後に
アイソレーションは地味な動きにはなるかもしれませんが出来るようになることでダンスの見栄えを一気に引き上げてくれる動きになります。マスターするまでが難しいので心が折れちゃいそうになる人も多いと思います。
それでも少しづつでいいのでコツコツと重ねた練習は確実にダンスの土台を作ってくれているので前向きに取り組んでいきましょう♪
憧れのアイドルやアーティストと同じ動きが出来るような体に近づいていると思うと楽しくやれます🫶
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