みなさんこんにちはボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS川崎校です♪
もう6月も終わりに向けて日中は日差しが厚いと感じることが多くなってきました。
この時期レッスンに来る皆様にも気を付けてほしいのが熱中症です！！
未だ暑さが本格化していないからと油断している方も多いのではないでしょうか？
今回は早めに意識し始めてほしいレッスン中だけに限らず、自宅や外でも気を付けてほしい内容について解説していきます。
熱中症とは？
熱中症は高温多湿な環境に、私たちの身体が適応できないことで生じるさまざまな症状の総称です🥵
めまいや立ち眩み、筋肉痛、けいれん、大量の発汗といった軽度の症状から悪化が進むと、吐き気、頭痛、意識不明までの命に係わる危険な症状にまで至ってしまいます。
軽度だからと放っておくのではなく、少しでも倦怠感を感じたら涼しい場所へ移動し塩分や水分を補給しましょう。
レッスン中に気を付けること
こまめな水分補給や程よい塩分補給
喉が渇いていなくても、こまめに水分補給をしましょう♪
特にレッスン中は汗もかきやすく水分と共に塩分も体外に出てしまいます。塩分が足りなくなると熱中症の症状が起きやすくなります。
スポーツドリンクや塩飴などで水分と一緒に塩分も適度に補給してあげましょう。
また過度な塩分の取りすぎはかえって体にも悪いのでお医者様に塩分の制限などされている方は注意が必要です。
通気性の良い服
レッスン中の服も首元がゆったりとした服や麻や綿などの通気性の良い服を選ぶようにしましょう。
また吸水性や速乾性に優れたウェアーもおすすめです♪これからの夏に向けて快適なレッスンが出来るように用意しておくことをお勧めします。
室内温度
熱いと感じたらすぐに講師にお申し付けください💦
レッスン中は動くので汗もかきやすく熱いと感じる方が多いと思いますが特にこの季節は熱中症の危険も伴うので少しでも【いつもと違う】と感じたら一度休憩をして整えましょう。また無理にレッスンを続けることで転倒やケガにつながるケースもあります。
休憩も上達のために必要なことなので気軽に講師にお伝えください。
自宅や外で気を付けること
しっかりとした睡眠と食事
丈夫な体はバランスの良い食事や質のいい睡眠からなります！！
栄養バランスの偏った食事やダイエットなどを意識しすぎた減量食は危険です🥵
また、寝るときもエアコンや扇風機を適度に使い睡眠中も熱中症にかからないように気を付けましょう。
直射日光をガード
レッスンに向かう途中などの外に出るときも帽子や日傘などのアイテムを使って直射日光から体を守るようにしましょう！
また日影になっているような道、アーケード街を選ぶのも日差し対策になります。
どうしても日差しばかりになってしまうという方も冷却グッズを身に着けて暑さから身を守るようにしましょう。
最近では肩にかけておくような装着タイプの冷却グッズも多いので手に入れておくと便利です。
もしもの時は
どれだけ気を付けていても熱中症にはかかってしまう場合もあります。
もしも、あれ？熱中症かもと思ったときは涼しい場所へ移動し首筋や脇、足の付け根など血管の太い部分を保冷剤や氷などで冷やしてあげましょう。氷がない場合は水を身体にかけてあげるというのでも大丈夫です。また意識がない方や、自力で水分補給が不可能な方を発見した場合はすぐに救急車を呼び医療機関への搬送を心がけましょう。
最後に
これから気温も上がり湿度も高いこの時期は熱中症への注意が特に必要になってきます。
レッスン中やレッスンに向かう際にも気を付けていきましょう♪
いつもの調子と違うと思ったら涼しい場所で水分補給を徹底してケガのないレッスンをしていきましょう。
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