皆さんこんにちはボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS川崎校です♪
家でいざ練習しようと思っても、なかなか大きな声を出したり、レッスンのような練習をすることは難しいですよね。
そんな時に自宅でも簡単にできるトレーニングをご紹介していきます♪
呼吸強化ストレッチ
その①
座っていても、立っていてもどちらでも構いません。
体を横に捻り、このままキープした状態で大きく深呼吸をします。
しっかり吸って、吐いてを3回続けます。左右どちらもを2～3セット繰り返しましょう。
この時のポイントは、向いた側と反対側のおなかが引っ張られている感じがしていればOKです。
その②
１．まずはみぞおちの真横に手を置きます。
２．息を吐き、みぞおちを狭めます。少しずつ締まっていく感じが分かると思います。
３．すべての息を吐ききったら、今度は大きく息を吸っていきます。この時にみぞおちが広がるのを感じてください。
ここでのポイントは、吐くときは口をタコのようにとがらせながら細く長く息を吐いていきます。
息を吸うときは必ず鼻から吸うことを意識しましょう🌟これを出来る範囲で1分～2分程度行います。
顔をほぐして響きの強化！
その①
顎を動かしたときにこめかみのあたりが少し動くかと思います。
そこを両手の腹の部分で抑えて円を描くようにグルグルと押しながらほぐしていきます。
10秒ほどほぐしたらこめかみから少しずつ上にずれるようにほぐしていきましょう。
この部分は、口の開きやあごの開きに影響がでる場所です。口が大きく開くようになると、声が響くようになるのできちんとほぐしてくださいね。
その②
ほほの少しもみあげより少し下がった場所をほぐしていきます。
此処も同じように噛むと少し盛り上がる筋肉があるため、この部分を指で押さえて左右に小刻みに揺らします。少し口が空いた状態でこれを10秒ほど続けます。
これも少し上に上がっていくように全体をほぐしていきます。
普段から噛み癖のある人は固くなってしまっているので、ほぐしてあげることで噛み癖も和らぎます。
その③
報骨の下あたりにある筋肉をほぐしていきます。
大体耳からまっすぐ延長戦の先にくぼんでいる部分があるのでそこを指で小刻みに左右に揺らしてほぐします。20秒ほど続けてください。
この場所はかなり痛い部分になるので、痛気持ちい程度にしてくださいね。
その④
顔のえらの部分（耳の下あたり）を人差し指でほぐしていきます。
ある程度ほぐれたら、そのまま顔のフェイスラインに沿って押しながらスライドしていきます。
顎の先端に指がたどり着いたら親指2本を使って上に顔を押し上げるように首を伸ばします。この動きを5回ほど行ってください。
どうでしたか？
これを行った状態今はとっても声が出やすい状態になっているため、歌を歌う直前に行っても効果のあるトレーニングとなっています。
また、この動きはおなかの引き締めや小顔効果もあり、歌も、体も強化できる一石二鳥のトレーニングです😚
どうしても普段の生活で筋肉は固まりがちなので、ほぐしてあげることや、これを毎日続けることで体も変わってくるので
歌うまに近づける一歩となります♪
せっかくボイトレに通っているので、上達は早い方がいいはず！
これなら声が出せない状況でもできるのでぜひやってみてくださいね。
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