皆さん、こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS川崎校です♪
「花粉症がつらくて喉がイガイガする…でも歌いたい！」「風邪気味だけど声を出したい…」そんなとき、無理をすると喉を傷めてしまうことも。
今回は、花粉症や風邪のときでも安心して歌える、喉に優しい発声法を詳しく紹介します！
喉に負担をかけない発声のポイント ✅
花粉症や風邪で喉がデリケートになっているときは、普段よりも優しい発声を心がけることが大切です。
息をたっぷり使う 🌬️
喉を締めつけるような発声はNG！息の流れを意識して、軽やかに声を出しましょう。特に「ハミング（鼻歌）」は喉に負担をかけずに発声の感覚をつかめるのでおすすめです。
息を上手に使うためのポイント：
✅ ロングトーン（長く息を吐きながら音を伸ばす練習）を取り入れる
✅ 無理に声を張らずに、息をしっかり流しながら発声する
✅ 息をコントロールするために「スー」「フー」と息だけで音を伸ばす練習をする
声帯を締めすぎない 🗣️
声が出しにくいと、つい力んでしまいがち。でも、これが喉を傷める原因になります。リラックスした発声を心がけましょう😮💨
力みを防ぐ方法：
- 肩の力を抜く
- 顎の位置を意識し、上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにする
- 口を軽く開け、喉を開いた状態で発声する
低音・中音を中心に 🎵
風邪気味のときは、高音を出そうとすると声帯に負担がかかります。無理に裏声を出さず、低めの音域で安定した声を出すことをおすすめします✨
また、鼻腔共鳴を意識することで、無理に声を張り上げなくても響きのある声を出しやすくなります。響きを活かすことで、喉への負担を最小限に抑えながら歌うことができますよ！
実践ポイント：
✅ 低めの音域から歌い始める
✅ 鼻腔共鳴を意識して響きを作る
✅ 高音を出すときは無理せず、裏声に頼りすぎない
喉ではなく「体全体で」支える 💪
喉だけで声を出すのではなく腹式呼吸を使い、お腹や背中の筋肉も意識することが大切です。肩の力を抜いて、楽に声を出せるようにしましょう😌
腹式呼吸の練習方法：
- 仰向けになり、お腹に手を置いて深呼吸する
- 息を吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときにへこむ感覚を確認する
- 立った状態でも同じ呼吸ができるように練習する
これを意識すると、歌うときもスムーズに呼吸をコントロールできます🌟
柔らかい発声から始める 🎶
いきなり大きな声を出すのではなく、まずは「ささやくような」軽い発声からスタートしましょう。
おすすめのウォームアップ：
- 「んー」と鼻腔に響かせるハミング
- 母音（あ・え・い・お・う）を優しく伸ばす
- 口を閉じた状態で軽く声を出し、共鳴を感じる
これらの練習を取り入れることで、喉に負担をかけずにスムーズな発声が可能になります。🎼
まとめ
花粉症や風邪のときでも、喉をいたわりながら発声を工夫することで、無理なく歌うことができます。
この記事を参考に「喉のコンディションが悪くても歌いたい！」そんな気持ちを大切にしつつ、無理せず楽しみながら発声を工夫していきましょう♪
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