皆さん、こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行うNAYUTAS川崎校です♪
「朝は声が出にくいのに、夜になるとスムーズに出る…」「夜は声がかすれてしまう…」こんな経験、ありませんか？
実は、時間帯によって声の出やすさが変わるのは普通のこと。これは、体のコンディションや習慣が影響しています。
今回は、 朝でも夜でも安定した声を出すためのコンディションの整え方 を紹介します。
歌や話す仕事をしている人はもちろん、カラオケを楽しみたい人にも役立つので、ぜひ参考にしてください。
朝の声が出にくいのはなぜ？
朝は声が出しにくいことが多いですよね。その理由は主に3つあります！
1. 喉が乾燥している
睡眠中は水分補給ができないため、喉が乾燥しやすくなります。乾燥すると 声帯がスムーズに振動せず、ガラガラした声 になりがちです。
2. 筋肉がまだ目覚めていない
声を出すには、 声帯や発声に関わる筋肉 がしっかり動く必要があります。でも、朝は体が完全に目覚めていない状態。
つまり、 喉の筋肉も寝ぼけている ような状態です😮💨
3. 体の水分バランスが整っていない
寝ている間に汗や呼吸で水分が失われるため、体が軽い脱水状態になります。この状態だと声帯の動きが鈍くなり、スムーズな発声がしづらくなります。
🌞 朝の声をスムーズに出すための習慣
朝でも気持ちよく声を出すためには、 起きてすぐの準備 が大切。
ぜひ、以下の習慣を取り入れてみてください！
1. 起きたらすぐに水を飲む
声帯の乾燥を防ぐために、 コップ一杯の水を飲む のがオススメです。常温の水か白湯がベスト。
2. 軽くストレッチをする
声を出すには、 体全体の血流を良くすること が大切。首や肩をゆっくり回したり、軽く伸びをするだけでも効果があります。
3. ハミングでウォーミングアップ
いきなり大きな声を出すと、喉に負担がかかります。そんなときは ハミング（口を閉じたまま「ん～♪」と声を出す） をして、優しく声帯を起こしましょう✨
4. スチームで喉を潤す
特に冬場や乾燥する季節は、 蒸気で喉を保湿 すると◎。蒸しタオルを顔に当てたり、加湿器を使うのも効果的です。
🌙 夜に声がかすれるのはなぜ？
夜になると、朝より声が出やすくなる人が多いですが、 逆にかすれやすくなる ことも。その原因は主に以下の3つ。
1. 喉を酷使しすぎている
一日中話したり歌ったりすると、 声帯が疲れてしまう ことも。無理な発声を続けていると、夜には声がかすれてしまいます😣
2. 乾燥や空気の汚れ
外出中に 乾燥した空気やホコリ、花粉 などを吸い込むことで、喉に負担がかかります。エアコンの効いた室内も要注意です！
3. 食事や飲み物の影響
辛いものやアルコール、カフェインは 喉を刺激したり、脱水を引き起こしたりする ので、夜に声がかすれる原因になります。
🌟 夜の声を安定させるための習慣
一日中クリアな声を保つために、夜に意識したいポイントを紹介します。
1. こまめに水分補給
一日中しっかり水を飲むことで、 喉の潤いをキープ できます。特に カフェインやアルコールを摂る場合は、水も一緒に飲む のがオススメ。
2. 無理に大声を出さない
夜は「声が出るから」と無理に歌いすぎると、 翌朝ガラガラ声に… 。適度に休憩を入れながら声を使いましょう。
3. 食事に気をつける
夜遅くに 刺激の強い食べ物やお酒を控える ことで、喉のコンディションを守れます。特に 揚げ物や辛いもの は控えめに。
4. 寝る前にスチームでケア
寝る前に スチーム（蒸気）で喉を温める のもオススメ。お風呂でゆっくり温まるのも効果的です。
✅まとめ
朝と夜で声の出方が違うのは、 喉のコンディションが時間帯によって変化するから 。でも、 ちょっとした習慣を取り入れるだけで、朝から夜まで安定した声をキープ できます。
✔ 朝は水を飲んで、ストレッチ＆ハミングで声を起こす
✔ 夜は喉を酷使しすぎず、水分補給やスチームケアをする
これらを意識して、 いつでも気持ちよく声を出せる習慣を作っていきましょう！
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