皆さんこんにちは！
マンツーマンでダンス・ボイトレが学べるナユタス川崎校です💃🎤

「ダンスを始めてみたけど、体が思うように動かない…」
「振付を真似してるのに、なんかキレが出ない💦」

そんなお悩み、実は“ある練習”を取り入れるだけでグッと変わるんです！
そのカギとなるのが、今回ご紹介する「アイソレーション」。

初心者さんも安心♪体の使い方を少しずつ覚えていくことで、ダンスの基礎力＆表現力がどんどんアップしていきますよ！

💃アイソレーションとは？

「体の一部だけを動かすトレーニング」のこと。
英語で “isolation” は「分離・独立」を意味しますが、ダンスでは「体の特定の部位だけを他と切り離して動かす」という意味で使われます。

👤具体的にはどんな動き？

たとえば…

首だけ左右・前後にスライドさせる
肩だけ上下に動かす（左右交互に動かすのもアリ）
胸だけ前後・左右に動かす
腰だけ円を描くように回す

…といった感じで、「腕・胸・肩・腰・首」などそれぞれのパーツを意識的にコントロールして動かす練習がアイソレーションです。

🎯なぜ大事なの？

ダンスの表現力がアップ！
　→ 体を細かくコントロールできると、キレやしなやかさがグッと増します。
ダンスの基礎になる！
　→ ヒップホップ・ジャズ・K-POP・R&B・ロックなど、どのジャンルでも必要！
体の可動域が広がる＆怪我予防にも◎
　→ 体の使い方がうまくなるので、柔軟性やバランスも向上！

🏋️‍♀️どうやって練習するの？

ゆっくりした音楽やカウントに合わせて、

鏡を見ながら
一つのパーツだけを意識して
他の部分はできるだけ動かさずに

毎日少しずつトレーニングするのがコツです💡

🎵アイソレーションが活かされるジャンルは？

ヒップホップ
ジャズ
K-POP
ワック（WacKing）
ポップ（Popping）
R&B

など、表現力を求められるほとんどのジャンルで使われます！

🧠実際の各パーツごとの練習法とコツ

🦴【首（ネック）アイソレーション】

動かし方のコツ：

肩は動かさず、首だけを「左右にスライド」
次は「前後にスライド」
さらに「首で円を描く」ように回す（ネックロール）

練習法：

鏡の前に立つ（背筋を伸ばす）
顔は前を向いたまま、首だけをゆっくり左右にスライド
できるようになったら、前後・円にもトライ
肩が一緒に動かないように意識！

💪【肩（ショルダー）アイソレーション】

動かし方のコツ：

右肩だけを上げる → 戻す → 左肩を上げる → 戻す（交互に）
両肩を同時に上げてストンと落とすのも◎

練習法：

リラックスした状態で肩幅に立つ
右肩だけをスッと上げて、力を抜いて落とす
左右交互にやってリズムをキープ
慣れてきたら肩で「前回し・後ろ回し」に挑戦

❤️【胸（チェスト）アイソレーション】

動かし方のコツ：

胸だけを前 → 戻す → 後ろ → 戻す
次に、左右にスライド（上半身ごと行かないように注意！）

練習法：

足を肩幅に、骨盤は動かさない
胸を「前に押し出す」→ 戻す →「後ろに引く」→ 戻す
左右スライドも同様に、腰がついていかないように注意
慣れたら胸で「円」を描いてみよう（チェストロール）

🕺【腰（ヒップ）アイソレーション】

動かし方のコツ：

上半身を固定して、腰を「左右・前後」に動かす
最終的には「腰で円を描く」ようにロールできると◎

練習法：

膝を軽く曲げて、骨盤を意識する
腰を右にスライド → 戻す → 左にスライド → 戻す
次に前（お腹を出すように） → 戻す → 後ろ（お尻を引くように）
円を描くように「腰回し」に挑戦（スムーズさ重視）

🦾【腕（アーム）アイソレーション】

※厳密には「アイソレ」というより「ボディコントロール」だけど、重要なので入れてます！

動かし方のコツ：

腕を「波のように動かす（ウェーブ）」のが基本
関節を順番に動かす：指先→手首→ひじ→肩

練習法（アームウェーブ）：

片腕を横に伸ばす
指を曲げる → 手首を上げる → ひじを上げる → 肩を上げる
肩→ひじ→手首→指へ戻してウェーブ完成！
反対の腕にもつなげて「両腕ウェーブ」に挑戦

🎧練習にオススメの音楽（ゆっくりめ）

Chris Brown – “With You”
Usher – “Nice & Slow”
Bruno Mars – “Versace On The Floor”
Daichi Miura（三浦大知）系の曲も◎

🔁練習のコツまとめ！

最初は超ゆっくりでOK！正確さが優先！
鏡でフォームチェック！
各パーツ2〜3分ずつ → 毎日コツコツ！
呼吸を止めないでね（リラックスが大事）

いかがでしたか？
アイソレーションは地道な練習が必要ですが、続けていくうちに体の使い方がどんどん上手になり、ダンス全体のクオリティもぐっとアップします✨

やればやるほど「体がバラバラに動かせる」ようになって、どのジャンルのダンスも一気に上達します🔥

「一人で練習するのは不安…」「正しくできてるか分からない…」という方もご安心ください！

ナユタス川崎校には、ダンス経験豊富な講師が多数在籍中！
今回ご紹介した「アイソレーション」も、基礎から丁寧に、一人ひとりのレベルに合わせて一緒に練習していきます💪

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