皆さん、こんにちは！
ボイトレとダンスのマンツーマンレッスンを行っているNAYUTAS川崎校です♪
本番のステージを目の前にすると、胸がドキドキ…「今までの練習は大丈夫かな？」なんて不安がよぎること、ありますよね。でもその緊張は“あなたが真剣だからこそ”生まれるもの。
今回は、緊張を上手にコントロールして、自信あふれるパフォーマンスへと変えるメンタルテクニックをご紹介します✨
1. イメージトレーニングで安心感をつくる🧘
本番の舞台裏――カーテンの奥で、あなたは心臓の鼓動を感じながら待っています。その瞬間、ぜひ目を閉じてみてください。
やり方
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静かな場所で目を閉じる。
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自分がステージでスポットライトを浴び、観客から大きな拍手をもらっている場面を、五感をフル活用して想像。笑顔、衣装の肌触り、会場の熱気までリアルに思い浮かべる。
ちょっと一言
イメージの中で「すでに成功している自分」がいることで、心が安心感で満たされます。まるでリハーサルを一足早く終えたような気分に🎉
2. ポジティブセルフトークを習慣化🗣️
緊張で頭が真っ白になりそうなとき、「大丈夫かな…？」と自分に問いかけてしまうのは自然なこと。でも、その質問はすぐにこう変えてみてください。
やり方
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準備中や出番直前に、声に出して「私は大丈夫」「この瞬間を思いっきり楽しもう！」と唱える。
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ネガティブな思考が浮かんだら、すかさずポジティブワードに言い換え。
ちょっと一言
言葉のチカラはすごいもの。自分自身にかける魔法のような言葉で、心の重りがふわっと軽くなります😊
3. 4-7-8呼吸法でリラックス呼吸🌬️
深呼吸にもいろいろありますが、心身のバランスを整えるにはこの「4-7-8呼吸法」がオススメ。
やり方
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鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う。
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そのまま7秒キープ。
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口から8秒かけてゆっくり吐き切る。
ちょっと一言
呼吸に集中することで“いまここ”に戻ってこられます。雑念が消え、ステージに向かう気持ちがスッとクリアに✨
4. 筋弛緩法で体も心もゆるめる🥱
緊張すると全身に力が入りがち。心と一緒に筋肉もゆるめてあげましょう。
やり方
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手足、肩、首など各部位に順番に5秒ほどグッと力を入れる。
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一気に力を抜くと、心地よく脱力できる。
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順番に全身をゆるめていくだけでOK。
ちょっと一言
「ここまで頑張った自分、よく耐えてくれたね」と労わる時間でもあります。脱力すると同時に脳もリラックスモードへ😊
5. 小さな成功体験を積み重ねる🏆
最後にもうひと押し、自信を育むコツ。
やり方
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本番前に短いフレーズやワンコーラスだけ練習し、うまくできたら思いきり自分を褒める。
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少しずつハードルを上げて、成功体験を積み重ねる。
ちょっと一言
「できた！」という感覚を重ねるほど、自信は確かなものになります。プロのステージでも最初は小さな一歩から。
まとめ🎉
緊張は、その瞬間に心を込めている証拠。
今日ご紹介したテクニックを日常的に取り入れて、緊張を味方に変えましょう。
ステージで輝くのは、練習したあなた自身です😊
「もっと自信を持って舞台に立ちたい！」という方は、ぜひ無料体験レッスンへお越しください♪
皆さまの挑戦をお待ちしています！
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